1-3采取行动（二）外部干扰《如何在大学学习》

【关键词】外部干扰，环境，物品

【知识描述】

专注的力量很强大，但是不易保持。是什么影响着专注呢？

光线和声音这样的外部干扰会打断专注。

外部干扰通过刺激感官，打断专注状态。

如何做，才能减少外部干扰呢？

从环境和物品入手。

1、合适的环境

学习环境必须是学习专用的，安静、明亮。

①寻找自习室

即学习的专用地点，图书馆就是个不错的选择。环境要安静和舒适。同时在书桌旁只学习，如果想睡觉或神游，去别的地方。

②视觉干扰最小化

窗边景色、桌面的小物品都会造成干扰

③消除噪声

图书馆噪声小，关门+耳塞

④调小音乐声

音乐会打断，如果抗干扰能力强可以用轻柔音乐，中和间歇噪音

⑤断网

电脑手机放到视线外，定时处理信息

⑥蜘蛛技巧法

有干扰，控制自己主动忽略

2、合适物品

①寻找合适光线

明亮、均匀和稳定，光线不好会让自己眼睛疲惫、头疼

②铅笔提高专注度

铅笔促使自己行动，而行动能够让自己专注。

③合适椅子

困不困和椅子无关

④使用书签

看书方便，有种准备看书的感觉

⑤装备触手可及

防止找东西打断自己

■清醒困倦影响因素

 · 学习方法、态度、自律、灯管、室温、疲劳状况

【制卡心得】

38min，突破了40min。使用了条目式的方法，如果图解的话，单个概念、知识点重复利用率较低。条目式方法性价比高。

【经历联想】

自己在备课的时候常常因为要找一些资料而频繁离开书桌，导致没有办法专心。提前准备好这些资料会好一些。

以前常常看手机，自从把手机设置为静音之后，这个世界安静了好多。同时也能够更加专注。

【指导行动】

检查自己的环境和物品。

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