2018-01-04

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感谢汤老师和我们的班委组长给我这个分享机会，我想分享的内容是关于养生的话题。尤其是在寒冷的冬季，我们特别要注意一个关于消耗和收藏的问题。

精气神，是人体内部的实质。如同心是指挥人的躯壳一样。如果精气神都虚耗了，你的躯壳不可能强壮，即便看上去很强壮，也没有用，随着岁月的推移，很快就会衰老。不论是年轻人还是年老体弱的朋友，我想根据我自己的经验和学习，跟大家分享以下几点体会，不到之处还请多多包涵。

第一个问题，是关于身体摄入营养和能量。

我们人类在日常活动和七情六欲的消耗下，每天必须摄入养分和能量，关于这个话题，黄帝内经里说的很精辟。五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。意思就是谷物（主食）是人们赖以生存的根本，而水果、蔬菜和肉类等等都是作为主食的辅助、补益和补充。 现在 “五谷”泛指各种主食食粮，一般统称为粮食作物，或者称为“五谷杂粮”。五谷是植物的种子，而种子又是一棵植株的精华所在，是人类补充营养和能量的主要部分。种子的营养不是其他东西可以替代的，所以人想要身体好，最基础的一步就是要吃五谷，尤其是在寒冷的冬天，为了减肥而不吃主食的做法是错误的。

除了五谷，我们摄入蔬菜主要以当季上市的为主，比如冬天，以中原和北方为例，就是大白菜，土豆，萝卜这些，白色，微苦，非常适合冬季食用。尽量减少生吃水果，尤其是寒性重的西瓜，葡萄和梨子等，可以蒸煮食用，放一些红枣桂圆调和。中医里，寒热是非常关键的基础，时间关系我们就不展开讨论了。另外肉奶蛋之类尽量减少，一则畜牧业的严重问题导致不安全，还严重影响血液循环，很多人觉得会营养不良，这个叶老师也有详细的讲解。

第二，关于身体能量支出的问题

我们每个人每天都有三件日常，吃饭睡觉上厕所。一提能量支出，大家就想到运动，其实这是一方面。根据个人体质，每天生活工作活动量，自己制定运动的方案，不要千篇一律，强身健体，五脏六腑都是空虚无力的，四肢发达没有用。我个人冬季运动就是室内的拉伸和颤抖功还有磕大头，做到微微出汗即可，冬季运动不可出大汗，大汗亡阳，伤阴和体内的津液，危害非常大，年轻的朋友们特别要注意。

关于饮食方面，冬季收藏，要注意不要吃太多辛辣食物，多吃酸和苦味的刚才也提到了。

第三，关于睡眠

黄帝内经讲的很清楚，冬季要早睡晚起，必待日光。冬天寒冷，热胀冷缩是自然规律，冬眠的动物都长寿。因此我建议最好在六点半到七点起床，这也是以中原地区为例。早睡的时间能在10点前最好，中午有条件闭目养神半小时即可。睡眠时间一定要保证。

关于收藏的另一个话题是减少消耗，除了适当运动以提升阳气，我们现代人生活习惯在很多方面不利于健康，其中一个大问题就是手机电脑等电子产品过度使用，我们的眼睛长时间盯着手机，神就从里面发散出来了。这个消耗非常厉害，更厉害的是，手机电脑里的内容又严重消耗心神，一天几个小时下来，基本上疲惫不堪。因此如果我们能认识到这个问题，就要多多闭目养神，学会用心去感受这个世界，对于我们的身体和心灵的健康都是非常有益的。

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