减肥初期不需要私教

很多人为了减肥进健身房，进了健身房被推销私教。想想自己啥也不会，再看看私教的悉心指导，那就买一套私教课吧。

其实，减肥初期只要遵循一个简单原则，没有私教体重也会显著下降。

（源自百度）

减重原则：摄入能量<消耗能量

就像俗话说的，管住嘴，迈开腿。每天多消耗，体重自然不会持续增长。

无论是游泳、跑步、跳操……都可以增加消耗，或者拉上队友进行球类运动，减肥又增进默契。

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另一方面，管住嘴。

高热量的油炸、蛋糕、甜点、巧克力、糖水……统统拒之口外。

很多人其实管不住嘴，那么就运动吧。查查食物热量表，一小块德芙黑巧克力慢跑半小时，一块9寸Pizza慢跑一小时，所有的食物都可以换算成运动时间。

减重，各种形式的减餐或者运动都可以，所以没有私教也可以在短期内有成效！

很多人想象有了私教，就能得到量身定做的减肥计划、完美执行。这概率小于1%。

私教的主要作用：督促运动，保护，陪伴。

如果你不了解自己可用于运动的时间和能够承受的强度，有经验的教练也需要摸索一段时间，真正的私人订制建立在上了几个月的课基础上。

而大多数的教练实际上只会教动作，所有来的会员都是一样的教法。

减肥初期，例如3-4个月，身体需要适应运动强度，培养运动习惯，节食+运动效果相当明显。一般人根本没必要花一个小时三四百的私教费用辅助减重。

当然，如果你不在乎钱、要利用短时间内高消耗、要求动作正确，那么私教确实能派上用场。

如果你喊着减肥的口号，忍不住牙祭，抬不动腿，再好的教练也没用。

所以，对于大多数普通人，减肥初期最主要的是行动起来。

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动起来就有成效！