这次读书活动主题是《非暴力沟通》第四章— 体会和表达感受。
读书主题活动开始，庆庆老师给我们进行冥想正念练习，我们边听冥想导师的音频，跟着导师的引导来感受自己的身体。我从来没有做过这样的练习，当时，我专注沉浸在对自己身体的感知上，与身体联结，发现自己的左小腿痛，右腿酸胀无力，颈部的手术伤口刺痛，需要我用手抚摸止痛。联结到心脏跳动和肺部呼吸，我感受到震撼，第一次意识到心脏在体内有节奏的跳动！生命是多么幸运的事情，人活着要善待我们的五脏六腑。
在朗读表达感受的词汇时，Jack朗读“需要没有得到满足时的感受”的词语时，很多的画面就呈现在脑海，可以对应到害怕，忧虑，心烦意乱，悲伤，愤怒，不满，孤独，疲惫不堪，不舒服，这些画面都是过往的事情。当下的体会和感受更多的是“需要得到满足”的表达词汇：自在，舒适，放松，踏实，安全，平静，满足，感动。
这次活动，我清晰了一个概念，表达想法和感受是不同的，在课前与老师沟通时就用到了“不被重视，无人理睬，被拒绝，得不到支持，应该要多做点，视野要更开放全面点”等等表达，这些不是我的感受，这些都是自己的想法。我发现自己习惯的模式是表达想法，不太会表达感受。
这次读书活动有笑也有泪。庆庆老师在谈到课程初心时坦言自己的心理脆弱之处，情动落泪。SQ述说与好友的生死离别的遗憾和痛心，痛彻心扉，流下痛苦的泪水。
而在各个角色扮演环节中最轻松的状态下，我们会有欢声笑语。人生也是如此吧，笑泪交加。
这次小结就是从自我出发来简述，尝试先表达观察，再表达评论和感受。
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导师庆庆老师给我的总结的反馈，很欢喜：
@Linda
当你在课堂上以及总结里描述意识与身体的连接时，我认为这份感受好完美，为你感到开心，这份神奇的体验是一份我很渴望的礼物，这让我羡慕。
我能感受到你对自我探索的强烈意愿，当你说“感到震憾”时，我看到的是惊喜，于是我把自己这份感受投射在你的身上，在我的总结中，我说“我感受到她找到丢失已久的宝贝般的惊喜。"
在”朗读表达感受的词汇时“，你的总结让我感受到那一刻你的全然当下，充分享受需要得到满足时的自在，舒适，放松，踏实......
为你在读书活动中清晰了”表达想法和感受是不同的“而感到高兴，当我们既能清晰的表达想法，又能临在的连接感受，沟通将会变得美妙而有效。
祝福我心中的女神——LINDA老师
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下面内容为后面补充的咱们的学习伙伴的小结，收录进来精进学习。
SQ的小结：
非暴力沟通第4章节《表达感受》课后总结
一、 感受：疲劳、平静
二、 体验：今天是有关感受的章节，感受是关于自我的连接，也是关于我与世界的连接。庆庆老师开场便与自己连接，这个过程中我看见她坦诚着脆弱，同时试图传递一份坚持改变的信念和坚忍不拔向上生长的力量。
冥想时感受到头脑的昏沉，身体轻，脑袋沉，这让我安静了下来，去发现大脑已成了意识的奴隶。
看见YP思考着如何通过老师的提问表达当下的感受，我感受到她的茫然、拘谨。
看见LINDA通过冥想产生丰富的身体连接时，我感受到她找到丢失已久的宝贝般的惊喜。
看见JACK诵读感受词汇时的临在与连接，我感受到他生命的波澜。
三、 收获与启示
感受他人在连接自己成功时的轻松与喜悦，也感受他人在连接不到自己时的沮丧和无奈，我选择深深地关爱自己，通过感受词汇表去回顾这段时间，身体对我发出的信号，去回顾那些画面以及它可能带给我的启示。当自己安静，向内探索，遇到善缘起真知识，生命就会一步一步地接近真相。
Jack的小结：
《非暴力沟通》线下读书成长团-第4章 「体会和表达感受」 by Jack
又是一周过去了，每周五晚回到亲爱的书店，成了固定的项目，与长颈鹿伙伴们围坐一团，自由自在的交流、学习，让人充满期待。
第四章的主题是体会和表达感受，「感受」对我而言曾是一个很模糊的词，但在今天的课堂上有了非常深刻的认知。
课程一开始，庆庆老师就坦诚了自己脆弱，带给我非常大的情感冲击，那些感受非常汹涌，瞬间让我带入过往的情景之中，于是我感觉分心去想了其他事情，断开这种连接。
在课程上，刚好由我来朗读两大类词汇，在读的过程中，我尽量让自己放弃脑的思考，把身体交给直觉和感受，以至于在读那些「需要未得到满足」的词汇时，有很痛苦的感受涌上来，为了逃避这种痛苦，我有开始用脑，把身体交给理智。
我忽然意识到，这种「逃避」的模式就是当下我不能很好表达感受的原因。
在做冥想练习的时候，伴随着平静的引导声，灯光昏暗，身体也是一个舒服的姿态，我当下最真实的感受就是疲惫，无限的倦意袭来，于是我疯狂的钓鱼，我甚至怀疑有那么一小段时间，其实我已经睡着了。
在这个过程中，我得到一个感悟，要照顾自己的感受，应该照顾好自己的身体。
就像Linda老师，她没有说自己意识上疲惫，所以她没有切断身体上的感受，她的身体其实是有些疲惫的，她得到了身体想让她知道的感受，她承诺会更加关注和感恩自己的身体。
还有很多其他的感受，比如：
LH姐在课程中分享了她当下的感受是得意，也让我得意了起来。
看到YP姐在体会自己的感受时，有些纠结和迷茫，我也感受到那份纠结，我认为益萍姐和我一样喜欢用脑生活和做事。
感受到四姐那份内疚、惭愧之情，令人动容，同时那份希望被理解、体谅的需要没有得到满足之后，自己所做的调整，却依然存在的巨大的孤独感，让人心疼。
看到WJ的敏锐的感知自己的感受，勇敢的提出自己请求，让我想到自己其实也感受到了，却被意识障碍了，忽略了。
感恩所有长颈鹿伙伴的接纳和坦诚，这节课带给我的种种感受都会成为我生命的养分，滋养我茁壮成长。
WJ的小结：
非暴力沟通第4期分享
【体会与表达感受】 时间：2020年12月12日
1.重读这一章——
1）“体会和表达感受并不容易”。我请求自己，在我选择的这条自我成长和学习的路上，自然持续下去。
2） “渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？””这句话引起我的触动。我活成了别人期待中的自己还是真实的我自己？！
2.课上最触动我深思的部分——
庆庆在课上自我袒露的部分，这样类似的场景我也有。小时候我认为妈妈并不爱我，她嘴上说着你很聪明，但我心里认为她认为我一点也不聪明，今年我找妈妈核实这一点，她否认了，我一面诧异着一面思考这是怎么回事，现在我有三点猜测：1:我妈变了，变成尊重我就是我；2:我变了，以前我带着异化的沟通方式，现在我学习带上非暴力沟通之耳与父母连接，清晰看到他们爱我；3:可能两者都有。过去过去，未来未来，此时此刻自问：此时我的感受是什么？有什么样的需要得到或者没有得到满足？我提出什么样的请求来满足自己的需求？
2.与人沟通是礼物——我如何获得这份礼物？
感谢朋友亲人们，尤其是和奥奥的非暴力沟通练习（几乎每天）。感受自己的感受，连接他人的感受，连结到他人的需要。有了真实的互动，获得礼物。现在我困惑的是，在满足他人的需求和自己的需求之间，我在找感觉自在和舒适的点。过往模式，找人帮忙时，我会感到拘束、紧张、不自在的；在满足他人的需求时，我有时容易没有边界忘了自己的需求，有时候拒绝强硬了又会内疚不高兴，还要在言语上让对方知道你错了。有很多个片刻去到和过往妈妈沟通的模式里去，比如在听到某句话时，惯性去到对抗（妈妈的需求和我的需求的冲突）、恐惧妈妈不要我、担心自己做的不好妈妈嫌弃我等的类似模式中。
幸运的是，我能够看见这些瞬间，深深的悲伤就涌上心头，溢出来，不爽的是，有时哭到一半会停下来（紧张的身体松弛下来头开始疼），想法念头又把自己带走了。（p.s.,猜测：每次认真写分享，就像内观或冥想）