跑步心率越低越好吗？

今晨6点，一跑友给我发了一条短视频，内容是关于跑步该按照心率跑还是按照配速跑。

因为之前他在朋友圈一直吐槽我跑步时的心率太高，所以我猜测他给我发这条视频的用意是提醒我，要按照心率来跑，不要按配速跑。

我看了视频以后，给他发了两张图

图一

图二

图一平均心率146次/分，图二平均心率152次/分，明显图一比图二的心率低，大家觉得哪个人跑起来更痛苦？

可能大家会觉得图一更轻松，因为平均心率更低，但是大家看一下图一的心率区间分步，有一大部分处于高强有氧甚至无氧，而图二基本处于有氧耐力。

其实从个体的角度来看，图一是比图二跑得要累些，可能你会说图一训练效果更好，其实从图一的数据来看，训练效果并不一定比图二好。

同样是在刺激有氧系统，图二的步频表现更好。

所以跑步不单单要看心率，还要看这个心率所处于的心率区间。

然后这位跑友还发了他自己的数据图给我

我看他的心率压得挺低的，才139次/分，心率区间基本处于有氧耐力，但是我发现他的步频有点糟糕，只有175步/分，一直这样练，有氧系统确实会被刺激，但是身体会有记忆的，时间长了，175的步频也会被身体记住，我跟他说与其把心率压到这样低，不如提高步频，让心率去到156次/分，训练效果会更好。