重读《财富自由之路》：提高注意力使用效率的科学方法

我们已经知道自己所拥有的最重要的财富是注意力。那么有么有什么办法能够提高注意力的使用效率呢？

一、文章观点重现（来自《财富自由之路》）

提高注意力使用效率的科学方法是：坐享。

也可以称它为“打坐”、“禅修”、“冥想”等。

为什么坐享可以提高“长时间集中注意力的能力”？

因为它的练习方式是这样的：把你的注意力全部集中到某件事情上（例如，你的呼吸），然后保持。

通过坐享练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚，从而使你更能集中注意力。

练习坐享的步骤：

1、基本步骤

• 找一个安静的地方。
• 设定一个计时器（一开始5分钟或者10分钟，逐渐延长到45分钟到1小时）。
• 用你感觉舒服的方式做好（最好挺直脊背）。
• 闭上眼睛。
• 开始深呼吸。
• 将说有的注意力集中到呼吸上。
• 一旦发现注意力转移到了其他地方，就要刻意将注意力集中到呼吸上。持续深呼吸……
  直至计时器将你唤醒。

2、进阶

掌握基本坐享步骤并练习数次之后，可以尝试在坐享过程中用你的注意力来扫描你的整个身体。

从脚趾开始，到脚掌、脚跟、小腿、大腿、臀部、脊柱、隔壁、脖子……在扫描过程中，如果感到哪个部位不舒服，就把注意力集中到这个地方，然后体会它、感受它，最终这种不舒适感会得到缓解。

3、习惯

当你可以在任何嘈杂的地方，自如地控制注意力，才算是坐享。而胡思乱想、放空甚至睡着，对增加大脑皮层表面积和大脑灰质厚度没有帮助，都不算是坐享。

简易坐享方式：

刻意缓慢呼吸两分钟。这是一个集中注意力的辅助方法，是指每分钟呼吸5～6次，呼吸2～3分钟。它可以让你的大脑马上进入最佳状态。

二、自我剖析与复盘

坐享已被科学证实是锻炼大脑，提升注意力使用效率的有效方法。我曾几度试着练习坐享，但每次都半路放弃，因为每次都难以进入状态，试过几天以后觉不出任何效果，就放弃了。

总结前几次的经验，主要是我缺乏耐心。

这次再次尝试将坐享培养成习惯，最重要的是要有耐心，有耐心，有耐心！

其次在具体实行的过程中，将目标缩小，每次从5分钟开始，慢慢延长每次坐享的时间，以减小困难程度。

第三，每日打卡，督促自己养成习惯。