步法训练 | 提高整体的敏捷性

​

如获取更多美式橄榄球资讯请搜索 微信ID CHNFootball

在比赛的高压时刻，保持对步法的控制是比赛的关键部分。

好的步法对所有的橄榄球运动员来说都是非常重要的，不管你打什么位置。有各种不同的垫子训练，可以帮助发展你的步法，但这里需要从两项练习开始。

练习一

在第一项训练中，把四个梯形垫排成一排，每个垫子间隔大约一码。从第一个开始，注意要脸朝前方，身体垂直于垫子。你需要侧身快速通过，抬起腿，挥动你的手臂。

如果从左边开始，先把你的右脚抬起来，然后抬起左脚越过第一个垫子。当你的左脚在第一个和第二个垫子之间着地时，你的右脚也会跟着着地。每只脚快速着地后，再快速抬起来，跨过接下来的几个垫子。

身体放低，肩膀垂直于脚趾上方。保持膝盖和腰部弯曲，眼睛向上。记得以跑步的方式摆动你的手臂，帮助你更快速地跨过垫子。在整个训练过程中，集中精力限制你的步法和保持身体控制。向左走完后，再向右完成练习。

练习二

现在，改变垫子的位置，交错摆放。仍然是使用四个梯形垫，每个放置大约一码的距离。

以运动的姿势站在最后，脸朝下，脚趾指向垫子那边。

准备好后，开始练习向右移动，绕过第一个垫子。当你到达第一个袋子的外面时，在你相反的方向移动时，用你的外侧脚提供一些助力。你的脚应该在垫子1和2之间，直到你到垫子2的左边。此时，你将再次把脚放在外侧，开始在袋子2和3之间向右移动，以此类推。

在练习时，注意保持低姿态和居中是很重要的。试着将每个垫子之间的步数限制在3步以内。例如，右脚着地，然后向左、向右、向左移动，左脚着地，然后向相反的方向移动。你的肩膀应该对齐你的膝盖，膝盖稍微弯曲，双臂向两侧伸开，帮助保持身体控制。重复这个练习很多次，从左边或右边开始，你也可以倒着通过垫子进行第三种变化。

给自己计时可以提供动力和随时掌握自己的进步。通过这些练习，帮助自己提高步法和整体敏捷性，在赛场上如鱼得水！

（来源 dickssportinggoods）