情绪管理7日训练营第三课复盘

如何建立情绪的界限

没有不好的情绪，只有错误的应对方式，存在，即合理，我们要在脑海中要植入一个概念，情绪无好坏，模式无对错，关键看你怎么用。

情绪分为四个模式，战斗逃跑冻结装死，如何有效的利用好这四个模式。

第一，要学会拒绝，设置情感界限。我们要学会接纳自己的模式，而不是抗拒，学会用自己的模式保护自己，到底是什么引发了我们这些模式呢？今天了解一个新的概念，情绪勒索。

在日常生活中，是否感觉到你的生活总是要先处理应付别人的需求，而忽略了自己的情感，或者放弃了自己的立场，但如果不这么做，对方是否会用一些话和一些方式。，来责怪你，让你感受到挫败感或者罪恶，甚至觉得自己很糟糕，然后你在这些情绪中动弹不得，你的人生都在满足别人。

到底什么是情绪勒索呢？情绪勒索最常见于许多人际关系中，包括职场亲子夫妻朋友等等，情绪勒索者会在有意识，无意识当中使用要求、威胁、施压、沉默等直接或者间接的勒索手段，让勒索者产生各种负面情绪，比如挫败感，罪恶感，恐惧感，这些感受就会在，被勒索者内心当中发酵并造成伤害，为了减少这些不舒服的感觉，被勒索者可能会顺着对方的要求和意思，长久下来，形成一个恶性循环，被勒索者让勒索者的手段控制左右了自己的意识和行为。失去了为自己做主的自由与能力，最终被勒索者的自我就在这个过程中消耗殆尽。你是否？时常会为了满足他人的感受和需求，而忽略了自己的感受。委屈了自己，你是不是一个特别容易被情绪勒索的人啊，这里有一个系统的方法可以给到大家。学会建立情绪的界限，学会选择。学会启动装死模式，比如我们踩了别人一脚，他可能会有各种反应，建立情绪界限，指的是我们为自己的行为负责，但不是为他人的情绪负责，如果我们做了伤害别人的事情，不管是有意还是无意的，这个行为是需要我负责任的，同样的行为，不同的人会有不同的情绪反应。有时候这个情况不一定是源于我们的这个行为，很可能是他过往没有处理完的情绪在这个事情当中一次性爆发了，这就是为自己的行为负责，不为他人的情绪负责，这就是建立情感界限的最重要性，同时需要强调一点情感界限的建立，没有应该不应该，而是在当下我们能做出我们想要的选择。当我们能建立起自己的情绪界限，并且对外宣告，这也代表了我们愿意尊重自己的感受和需求，而我相信我自己的感受和需求是应该被别人所尊重的，

什么又是启动装死模式呢。人的烦恼是来自于，忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事。来一起记一个3P理论。我的事关你屁事，你的事关我屁事，老天爷的事我算个屁。

第一。是指自己能安排的事，是我们自己的事。

比如上不上班，结不结婚，帮帮助别人，吃什么东西。

第二，别人主导的事都是别人的，

小李好吃懒惰，小王的婚姻不幸，老朋友对我不满意，我帮助别人，而别人不感激。

第三人能力范围以外的事，这都是属于老天爷的事，

比如刮不刮风。会不会地震会不会发生战争？。

别人的事，你只要听听就可以，没有经历的事情不要评判。做一个倾听者，比评判者会。更让人舒服。人生三件事。关你屁事。关我屁事。这些事都算个屁。3P理论。就是典型的装死模式。被称为情绪的断舍离。在我们成长的初期。需要断舍，离掉一些情绪。帮助我们守护能量。让自己变得简单。我们从3P理论来看婚姻。婚姻到底是一个人的事，还是两个人的事。一直以来。我们都说婚姻是因为爱结合。是两个人的事。其实。婚姻的本质。是一个人的事。你可以和万事万物发生关联。你不过是和你的另一半。发生亲密的关联。本质上还是一个人的态度，决定婚姻是否幸福。学会。辨别哪些是底线问题。哪些是情绪问题？很快。情绪问题就能得到解决。

人的模式，都是可以有效利用的。我们的人生是为了满足自己的要求，而不是为了满足对方的要求。我们重视自己的感受。并没有对错。我们要为自己的感受，自己的人生负责。多说几次。让勇气回到心里。让勇气帮助我们，更相信自己。我们现在做的选择没有错。然后用这些勇气和相信。慢慢安抚内心的焦灼