笔记整理|如何有效缓解你的焦虑?


1、什么是焦虑?

焦虑是对于潜在的、想象中的危险,进行的过度反应(此处的关键词是“过度”),合理的焦虑并非是坏事,我们需要谨防的是过度的不合理的焦虑,这些焦虑甚至对我们正常的学习、工作和生活都产生了影响。

2、ABC法则

A代表正在经历和发生的事情,B代表一个人的观念和想法,C代表一个人的感受和行为,A和B加起来,导致了C。A是我们不能控制的,我们却可以通过改变B来改变C。

3、通过运动缓解焦虑

运动除了有强身健体的功效,同时还有缓解焦虑的功用,因为人的情绪和身体状态,其实是互相影响和反馈的。人的其它情绪也一样,焦虑的时候,人的肢体常常是僵硬和紧绷的,越焦虑,越紧绷,越紧绷,也就越焦虑。关于运动,需要注意两点:最好是一个需要集中注意力的运动。如果这个运动在进行的过程中你可以听歌,打电话,就不符合要求;要用平常不会使用身体的方式去使用身体。比如你平常如果经常健走和跑步,这时候就该换点儿别的。

4、手机管理策略

(1)断网时间:彻底不看手机,专注做那些重要的,需要集中注意力同时不宜被打扰的工作。比如早起族,早上就是断网时间,晚睡族,晚上就是断网时间。

(2)回放时间:检查手机是否有遗漏的信息,进行集中处理。

(3)直播时间:需要及时反馈的工作内容和,这个时候就需要随时在线,相当于进行直播。

5、做好自己的人生导演

当你遇到挫折和失败时,想象自己正在导演一部戏,而且自己就是主角,你就可以站在更高的层次和角度来审视当下的事情,希望剧情朝着什么样的方向发展,从而做出更为清晰有效的行动,使事情朝着更有有利于自己的方向发展。

总结:焦虑可以缓解,关键是需要掌握方法并且动手实践。

内容选自得到课程张慧《焦虑情绪管理课》

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