2022-12-23人生愿望第54/100天#Monself#学习笔记#模块5：战胜拖延#目标纠偏

一、愿望达成情况中出现两种情况：

第一种情况是原先的人生愿望在推进的过程中，被证明不是自己真正想要的，比如说每周跑10公里，当时觉得可以锻炼身体，现在觉得其实自己更喜欢打羽毛球

第二种情况是因为环境的变化，之前的人生愿望在这100天里很难达成了，比如说坚持每天写日记，最近公司突然有个大项目，忙的没时间写日记

不论你现在属于哪种情况，我们都有必要在确立目标和达成目标之间，做一次纠偏目标，这就像我们射击瞄准一样，应该是定目标、纠偏目标、复盘目标三点一线。

二、目标纠偏靶

1、目标纠偏靶是由四个维度构成的：

动机是引发从事某种行为的力量和念头，这个念头会转化成目标，比如你想养成跑步的习惯，这个动机是由你的需要：保持身体健康转化而来的。

动机和反馈之间的关系很强，每个人跑完步得到的反馈又是不同的：有的人跑后感觉出了很多汗很舒服，这个反馈就会加强TA跑步的动机；如果Ta跑步后感觉浑身黏腻腻的难受，这个反馈就会减弱TA跑步的动机。

能力：完成一项目标或者任务所体现出的“综合素质”，比如你想养成每天读20分钟书的习惯，这需要的不仅仅是拿起出书来看那么简单，你还需要有时间管理、精力管理、情绪控制、规划力等能力，这些综合起来才会完成阅读这个目标

能力越强，积极情绪就越容易出现；能力越弱，消极情绪更容易出现，导致行动失败。

动机-反馈、能力-情绪，这四维度是两两一组互相影响的，就像跳双人舞，你退我进，彼此联系相互制约的感觉

2、纠偏靶怎么画呢，一共有四步：

第一步、先写出实现目标过程中出现的麻烦；

第二步、分别从四个维度去评估，可以用1-10分打分，从外圈到里圈 1-10分；

蓝圈的分值1-3；

红圈的分值4-7；

黄圈靶心的分值8-10分；

越接近靶心实现目标的分值/可能性越高，越接近外围实现目标的分值/可能性就越低。

第三步、将一个目标的四个要素的点位（或者分值）都连成线；

第四步、找到目标最弱的点，锁定纠偏措施；

打蛇打七寸，找到实现目标的关键路径，就是目标靶里面最低点的那个部分。

3、案例

比如有小伙伴的人生愿望是化妆100天，坚持了一段时间发现越来越没劲坚持下去。

通过目标纠偏靶她发现这是因为“反馈延迟”，化了妆并不是每天都能获得称赞，她就变得很沮丧，也越来越坚持不下去了。

人为建立积极反馈，这样调整之后，她100天实现人生愿望的可能性就大大提高了。

【总结】

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【今日作业】

请你用目标纠偏靶试着找出自己达成100天目标中的薄弱环节，然后列出调整计划

以上内容请按照以下的格式完成，然后用图片形式上传。

1、罗列你遇到的麻烦【至少1个】

2、画出[该麻烦的]纠偏靶【至少1个】

3、写下[针对该麻烦的]调整计划【至少1个】

——————【以上为课稿】——————