习惯的力量

番茄工作法-25分钟的专注5分钟休息，休息的5分钟是关键，因为这5分钟不只是用来恢复体力和放松紧张的精神的，还是一种对自己专注行为的即时奖励。

一个习惯的养成有三个要素，第一是线索，也就是那些能够触发你行动的场景、物品、某个时间点、情绪状态等；第二是行为，也就是你干了什么；第三是反馈，主要指奖励机制，因为奖励机制的存在会不断刺激你去重复某种行为，这就是习惯的养成。

好习惯和坏习惯的差异不在于线索和奖励，而在于行为的不同。被某种线索触发去做某样事情，从而得到某种反馈。线索和反馈一直在，比如说无论多么努力你也不能保证你生活中不会存在无聊的时刻，所以消除坏习惯的方法只能是用另一种行为替换旧的行为。

举个例子：晚饭后觉得无聊就会打开视频网站刷剧来消除无聊这种感觉。“晚饭后、无聊”这些是线索，“消除无聊的感觉”这是刷剧这个行为的奖励机制。如果你想改变晚饭后刷剧的习惯，那么你要改变的其实是行为，比如把看视频刷剧改成小区里半小时徒步，同样可以消除无聊的感觉，改变行为就改变了习惯。

这本书里提到的刷牙的例子很有意思，原来直到二十世纪初刷牙还不是件全球人认同的事。刷牙习惯的普及源于找到合适的奖励机制。一是主打消除牙垢质，美白牙齿，二是添加薄荷油让口气清新，两者都是立竿见影的效果，所以会激起人们主动刷牙。

若想让自己养成某个好习惯，要下功夫设计的是线索和奖励机制的制定。