2022.6.24每天三件事第73天-非暴力沟通实践篇4-3

1、冥想（完成）

2、读书10页以上，改写文案至少1条（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天读非暴力沟通实践篇第四章的第34小节，对愤怒的表达。今天和孩子沟通她说的她们班欺负她的那位同学的需求，我觉得那位同学的需求是想得到她的关注，想和她做朋友，但是总是用让人讨厌的表达方式寻求关注。孩子的选择是不想和她做朋友，我尊重孩子的选择。

今天和孩子聊了她的需要和我的需要。

孩子的需要：玩ipad，看电视，玩游乐场，户外玩。

我的需要：自己的工作，自己的时间。我对孩子的需要：拼音掌握，写字姿势正确，写字认真，口算掌握。

为了符合我们俩的需求，将两个需求结合起来。

每天有10分钟的基础玩ipad时间，学习拼音书10页+10分钟，做一页拼音练习（正确率95%以上）+10分钟，学习写字一节课+10分钟，练习写字一页+10分钟，写字坐姿、拿笔姿势、不写连笔字各+2分钟，口算1页（正确率95%以上）+10分钟。每玩20分钟ipad，休息5分钟。

今天写了一页字姿势正确加了16分钟，读了拼音10页加了10分钟。

与抵制愤怒相反，非暴力沟通是一种充分表达愤怒的方式。

任何类型的杀戮、指责、惩罚或伤害他人，都是对愤怒的肤浅表达。

用非暴力沟通充分表达愤怒的第一步，是将对方与对我们愤怒的责任完全分开。摆脱任何认为他们那么做使得我们很愤怒的念头。当我们认为是别人的行为使得我们愤怒时就很危险了，也不大可能充分表达出我们的愤怒。相反，我们很可能通过责备、惩罚对方的方式肤浅的表达愤怒。

报复是对同理心的一种扭曲的呼吁。当我们觉得需要伤害他人时，我们真正需要的是，让那些人看到我们受到了怎样的伤害，看到他们的行为怎样给我们造成了痛苦。

是什么引发了我们的感受呢?我认为，我们的感受是在特定情境我们对他人行为的解读导致的。

是我们怎样解读这种行为以及我们赋予它什么意义导致了我们的感受。

戴上非暴力沟通之耳，就不会想着是谁有错，不会在脑中进行心理分析，看错在你还是在我。

通过审视自己的需要是什么，我们能够最为清晰地展现或抓住这种内在进行着的生命。问问自己：“我在这种情况下的需要是什么？”与自己的需要相连后，你也许会有强烈的感受，但绝不会是愤怒。

愤怒是由疏远生命，或与需要断开联系的思维方式导致的。愤怒说明你在脑中选择分析对方的错误，断开了你和自己的需要之间的联系。但是，你的需要才是真正的诱因。你没有意识到自己的需要，你的关注焦点在对方没有满足你的需要有什么错上。但如果与对方的需要相连，你永远不会愤怒。这并不是说你要压制你的愤怒，而是你根本不会有愤怒之感。

我们每时每刻的感受都是我们在以下四个选项中选择的结果：我们是否选择在脑中评判对方？是否选择在脑中评判我们自己？是否选择设身处地地理解对方的需要？是否选择理解我们自己的需要？我们的选择决定了我们的感受。

“我感动愤怒是因为我_____”提醒我们，我们的感受不是因为对方做了什么，而是因为我们所做出的选择。