熬夜=老年斑？是的，你没有看错！
近日，杭州一名90后的女孩，从18岁高中毕业后，就没有在凌晨2点前睡过觉。
上网、刷剧、刷视频，每一个夜深人静的时刻，都是女孩与自己的狂欢时刻。
而且她的口头禅是：没有见过凌晨2点的夜空，不足以称为年轻人。
10年时间积累下来，女孩的身体开始不断给她发出警示，从偶尔乏力到抵抗力下降，现在脸上居然长出了老年斑！
女孩这才懊悔不已，原来长期熬夜，真的会让人变老变丑啊！
而且比这更恐怖的是，熬夜还会引发肥胖、脱发、记忆力下降等现象，还会增加心脑血管疾病、老年痴呆的风险。
我们熬的每一个夜，命运都已经在暗中标注了价格，将来是要还的，甚至有时候都还不起。
《人民日报》发表的最新调查显示，当下我国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中超过四分之三的人晚上11点后入睡，近三分之一的人凌晨1点后入睡。
根据《健康中国行动（2019—2030年）》中明确的睡眠合格时长要求，成年人每天的睡眠时间是7-8个小时。
但是在过去的一年里，人们的整体入睡时间推迟了2-3个小时，就意味着越来越多的人，加入了熬夜的行列。
有多少年轻人叫嚣着“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，就有多少人滋生出睡眠问题，甚至导致关于睡眠问题的搜索量都增长了43%。
其实，能够做到早睡早起不熬夜，才是我们幸福人生的起点。
【1】
熬夜，熬得是身体，失去的是健康。
前一段时间，“丁香医生”平台发了一篇《经常熬夜的我，才二十来岁就差点猝死……》的文章，读来让人触目惊心。
20来岁的女孩“李小铁柱”，今年的2月25日那天，因为身体不舒服很长时间了，被爸爸拽进医院做检查，结果一个小时后被推进抢救室。
当时，她突然觉得头皮发紧，天旋地转，眼周开始出现一堆细密的黑线，向着视线中心蔓延，等她醒来时，已经躺在病床上。
后来的诊断结果显示，女孩居然是脑梗塞，这让她很不愿意相信，年纪轻轻的自己，怎么就得了这种“老年病”了呢？
除了饮食上的重油重盐，女孩经常熬大夜，整夜整夜不睡觉，有时候是工作，但更多的则是玩手机、看电影这样熬着自己。
后来常常觉得心脏会“咯噔”一下，记忆力下降、注意力难以集中，说话或者思考会出现断片，女孩也没有觉得这是多严重的事情。
直到这一回把自己送进抢救室，女孩这才感觉到后怕，要是因为熬夜就把命熬没了，还谈什么人生呢？
捡回一条命后，女孩用亲身经历告诉我们，不要熬夜！不要熬夜！因为熬夜真的可能会收到命运馈赠的“猝死”大礼包。
其实，早在2007年，世界卫生组织下辖的癌症研究小组，就已经将熬夜被列为2A类致癌物。
长时间的熬夜，会使内分泌激素水平紊乱，细胞代谢出现异常，细胞正常分裂受到影响后，进而引起细胞突变，增加患癌的几率。
人这一辈子看似很长，但是如果不懂得珍惜身体，倏忽之间就有可能一辈子就过去了，而首先要做到的就是不要熬夜。
毕竟，身体才是革命的本钱，没有了生命，何谈未来，又何谈幸福呢？
【2】
不熬夜，才是成年人该有的自觉。
从《巴啦啦小魔仙》中美琪的扮演者孙侨潞25岁因为心梗猝死，到著名音乐人赵英俊43岁因为肝癌去世，熬夜都是绕不过去的诱因。
我们的身体不是钢筋铁打的，吃饭睡觉是基本的生理需求，我们很多人知道吃饭重要，却从没有意识到睡觉的重要性。
其实，每天晚上11点前上床睡觉，睡够7-8个小时，才是成年人该有的自觉。
日本作家村上春树说过，拖拖拉拉地熬夜不睡觉，根本没一点好处。天一黑就赶快钻进被窝，早上跟着太阳一起醒来，这样再好不过。
他是这样说的，也是这样做的，在决定成为职业作家的时候，他每天晚上10点睡觉，早上5点起床，开始每天4个小时的写作。
正是因为早睡早起的好习惯，给村上春树带来了充沛的精力，而每天坚持跑10公里，更是让他的写作坚持了40年。
从《且听风吟》崭露头角，到《挪威的森林》风靡全世界，村上春树用他高度的自觉性，成就了自己在写作界的传奇。
英国作家马修·沃克在《我们为什么要睡觉》 一书中说，地球上所有的生物都是要睡觉的，人类当然也不例外。
马修指出，一个健康的生命，少不了每天足够的睡眠时间来保证，睡眠帮助我们获得稳定的情感、可靠的记忆、运动的技能和健康的身体等。
不熬夜，让我们在“非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠”的两个阶段的睡眠中，修复身体机能，为拥有更幸福的人生打下基础。
因为，只有当早睡早起成每个成年人的自觉行为时，我们的未来才会更加开阔。
【3】
早睡早起，能支配睡眠才能支配人生。
通风科医生程本维主任，曾发布一则“熬夜的好处，你发现得太晚了”的视频，列数熬夜的 七大“好处”：
从“因为睡眠不足会减缓代谢，热量消耗少了，就长胖了”的“更稳重了”，到“因为熬夜让肤色暗沉，长出了皱纹和色斑，至少老了十岁”的更“成熟了”。
程主任用反讽的语气写出了熬夜对身体的伤害，尤其是第七个“预防老年痴呆”，是因为“ 常年熬夜，可以有效阻止你活到老年”，让人忍俊不禁。
从现在开始，做一个早睡早起的人吧，只有能支配睡眠时间的人，才能支配人生。
首先，睡前三个小时内不吃东西，减少肠胃负担。
有研究显示，睡前三个小时内应该避免进食和饮水，不仅可以保护食道，更可以保证睡眠质量。
很多年轻人喜欢重口味的烧烤、火锅等，要确保在晚上8点前吃完，另外咖啡、浓茶甚至各种酒类，尽量不要碰，要喝同样也是在8点前。
只有这样做，我们才能在11点之前睡觉的时候，肠胃能够排空，不让肠胃内的东西反流到食道，影响身体健康。
其次，不要用脑过度，提前让大脑放松下来。
我有一阵因为工作忙，经常临睡前还在修改工作方案，导致即使放下电脑，躺在床上也睡不着，脑子里一直在盘算着方案应该如何优化。
这样大脑放松不下来的状态，是很难快速进入睡眠状态的，因此至少睡前一个小时，就应该洗个澡或者泡个脚，让身体和大脑放松下来。
不要思虑过多，更要避免情绪突然兴奋或者悲伤，平静而且安定的心态，才会让我们躺进被窝后更容易睡着，更快进入深度睡眠。
第三，创造有利于睡眠的环境，提高睡眠效果。
太冷或者太热的卧室温度，太刺眼的灯光，太吵闹的声音，都不利于睡觉，我们应该根据个人的偏好，打造一个属于自己的睡眠环境。
临睡前半个小时，放下手机，可以看几页自己喜欢的书，或者睡眠都不想，让大脑放空，然后上个厕所就上床关灯睡觉。
最迟11点之前就要闭上眼睛，这样才能尽量在半个小时内进入睡眠状态，经历四到五个睡眠周期，才会让身体机能恢复到饱满状态。
【4】
斯坦福大学医学院精神科教授西野精治，在《斯坦福高效睡眠法》中凝聚了他与睡眠问题斗争的30年中所积累的经验、学识及查明的事实。
西野精治直言不讳地说：“能控制睡眠的人，才能掌控人生。”
他在研究中发现，人类的睡眠时间，也受基因的控制，有的人天生睡眠时间长，有的人天生睡眠时间短。
而英国的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中提出，每个人需要的睡眠时间因人而异，而我们一生中需要的睡眠时间也在随着年龄的增长，不断发生变化。
我们不是硬性规定每个人每天都要睡够8个小时，而是要让大家都知道，睡眠是每个人自己的事情，根据自己的实际情况，确保自己每天睡到足够。
因为，只有睡得够睡得好，我们的人生才有更多的可能性，才有实现梦想的基础。