22期小平组+权权+第三周第三次作业

【主题】非暴力沟通

【片段来源】:拆解片段来自选自马歇尔.卢森堡《非暴力沟通》P367

【R 原文内容】

现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先,停下来,除了呼吸,什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着,想一想是什么想法使我们生气了。例如,无意中听到某个人的谈话后,我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时,我们体会着愤怒,并留意脑海中盘旋的想法:“这太不公平了!她这是种族歧视!”我们知道,像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是,接下来,就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者,我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。

为了充分表达自己,我们现在需要张开嘴,说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而,表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说,生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上,我甚至还会觉得高兴。但是,倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒,我们也许会对那个人说:“你走进房间后,和其他人都打了招呼,却没有和我说话,现在你又在议论白种人,注意到这些,我的胃有些不舒适,而且很害怕,因为我很看重平等。我想请你告诉我,听到我说这些,你的感觉怎么样?”

越是能够倾听他人,也越有机会被倾听。


【I:用自己的话重述原文】

What:如何表达自己的愤怒,才能让对方接受,重点不是愤怒的情绪,而是我们的需要上

Why:指责他人有时可以使我们达到目的——出于害怕、内疚或惭愧,他们改变了自己的行为。

然而,以这样的方式来满足我们的需要,我们也是在使用暴力。为了解决眼前的问题,我们制造了新的问题。批评和指责使人倾向于自我保护并变得更有攻击性。这样,就长期而言,我们给自己增添了更多的麻烦。

How:首先,停下来呼吸,什么都不做.

      其次,留意我们的指责,了解自己内心的想法,是什么让我生气了。比如孩子背英语,教了很多遍,还是无法自己读出来,让我很生气.

第三,感受内心的需要,也许我生气是因为我希望孩子能专心于英语阅读这事。这样就可以减少我愤怒的情绪。

    然后,表达自己的感情需要,妈妈很难过,你听了五遍以上,妈妈也口头教你了,你还是会出错。

   

【A1:描述过往经验】

我是个性急的人,有时候因为别人所做没达到自己期望,我会很不满意。国庆的时候,爸妈妹妹一家在我家玩,2号陪弟妹出去玩,爸妈在家,我在前两天说了2号那天中午吃什么,但当天没说,当天11:00,爸爸打电话问我怎么安排,我顿时来气,怎么到现在还没准备午饭,我们都在回来的路上了,回到家,我的气还没消,一直表达着愤怒,完全没顾及爸妈感受。现在想想,我生气,是因为爸妈忘记了我的安排,我应该先冷静,想想我为什生气,我的需要是什么,我希望他们能重视我的话,而不是要我提醒。但是,我却忽略了他们的感受,他们人老了,记性不好了,是需要提醒的。

【A2:我的应用(目标与行动)】

目标:遇事少发怒,如果发怒,按照这个方法来表达我的愤怒

行动: 将方法形成行动单,在冰箱上随时提醒自己,让儿子做为监督员,发现1次罚100元

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