【第11篇 Anna】减肚子小妙招

还有五天，时至春节。

每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤。

各路女神开始愁苦不堪，既难忍美食诱惑又想维持苗条身姿，不想过个春节变“腹婆”。

Don’t worry！Please look here！

给大家分享两个小图减腰腹，帮助大家保持苗条身姿愉快度过这喜庆的节日。

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1.板式

双手打开与肩同宽，手臂伸直，手腕在肩头正下方虎口压实指尖向前。双脚跟后蹬前脚掌点地。胸口向前、脚跟向后、腹部内收贴靠脊柱，下巴内收颈后侧舒展。自然呼吸。

Ps:若手腕不适或手臂无力者可降低难度到肘板式支撑，小臂贴地双手十指相扣，双肘在肩头正下方，其他要点同板式。

2.眼镜蛇

双肘在肩头下方，双小臂平行，腰以下完全放松，腹部微收。双小臂向下向后推地、胸口向前向上做脊柱延展拉伸腹前侧，自然呼吸。1分钟。

Ps:腰部不适者忽略此步;若感觉腰痛立即退出。

3.婴儿式

做完前2个动作，一定要来到婴儿式放松自己。双脚并拢脚背贴地，臀部后移双坐骨落于双脚跟上，双臂向前放松，额头落于体前垫子上。自然呼吸完全放松自己。3分钟。

Ps:若臀部不能与双脚跟贴合，请将额头下方选舒适物体垫高，直到臀部与脚跟贴合。

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1.睡美人

侧卧，下手肘支撑头部，后脑勺、肩、臀、腿、脚跟贴墙，腹部微收、胸口延展向前、脚尖回勾脚跟后蹬，调整好体态后双脚放松双腿并拢、侧腰力量带动双腿原地上提，50个，自然呼吸平视向前。换另一侧。

2.侧美人

单侧做完后，来到金刚坐双膝并拢跪地，臀部挪向一侧，同侧手贴地支撑拉伸侧颜启动的一侧。

Ps:以单侧练习右侧为例，金刚坐臀挪向左侧左手推地，拉伸右侧腰，左侧腰无堆积。

好啦，我能帮大家的只能做到这儿啦，剩下的看你的喽~^_^

Ps:以上练习不止女神，身为男神的你也同样适用喔…^-^

Ps:对了对了，再补充一句，平时自己在家练仰卧起坐减肥的伙伴们，郑重提醒一句:不是所有人都适合卷腹运动的，练习前先检测一下自己的腹直肌喽~

检测方法如下图:

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