刻意练习

刻意练习＝3F原则（工作和生活都可以刻意训练）

1、足够的focus（是枯燥的坚持，而非娱乐只是玩）

2、feedback（教练、发现差距）

3、fix it（改进，练习才能让人进步，而非打比赛）

大脑有极强适应能力（挑战走出舒适区，有明确目标进行专注，每次练习有反馈）

心理表征（对某事物形成的下意识反应）

1、足够的下意识（健全完整的心里表征：外行看热闹，内行看门道）

2、训练的目的是建立心里表征

3、三类人：优秀／优异／杰出

4、经历四个阶段

1）产生兴趣（环境熏陶）

2）变得认真（形成节奏）

3）全力投入（参加比赛）

4）开拓创新（可以发明东西）

很多人难以跨越停滞阶段，如何学会保持动机？

（为什么他们能坚持，没有意志力这回事儿，真正的意志力是动机 ）

1、养成习惯（每天都写、复述剧本、每天一个小时）

2、外部的支持（减肥的照片）

注意

1、不是所有行业都满足一万小时

2、一个个目标的实现，三种错误的思想：基因限制、足够长时间、只需要足够努力