中老年人7个动作一定要小心

中老年人日常生活中做一些动作一定要注意，稍有大意有可能会危害身体健康，带来损害和麻烦，尤其做以下7种动作时一定要小心。

勤爬楼梯

中老年人关节开始退化或已经退化，上下楼梯时，膝关节所承受的压力是人体体重的3～5倍，经常爬楼梯会加速关节的老化。另外，中老年人容易跌倒，会导致骨伤疾病。

建议中老年人最好不要选择将爬楼梯作为运动项目，一定要量力而行，一旦发现膝关节有异样，就必须立即停止，并及早就医。

快速转头

颈部包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，颈部两侧的颈动脉为大脑提供的血液占80%，大脑发出的信号都要经过颈部下行。中老年人往往有心脑血管疾病。快速转头容易导致头晕，严重时甚至诱发心脑血管病的急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。

建议转头时一定要有意识地放慢速度，以免引起身体不适。

弯腰拉伸

做此运动需要双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，有拉伸腿部韧带的作用，是中老年人较常见的锻炼项目。但是，弯腰够脚面会对脊柱、骨骼、肌肉等造成不良影响，最直接的影响是造成腰部肌肉的损伤，这是由于腰部力度掌控不当所致。另外，锻炼时因头部向下，导致脑部充血严重，起身时若用力过猛，也可能至血压上升及眩晕，易使眼前发黑，使人突然晕厥，需谨慎行之。

仰卧起坐

中老年人做仰卧起坐， 可能存在三大风险：首先，双手抱头需要前驱力量， 但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；其次，仰卧起坐运动几乎涉及到人体的整个脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；最后，头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

倒着走路

倒着走路时，由于中老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，容易引发意外。如果听到意外声响，容易条件反射地猛回头，更增加了健康的风险。

正常的走路其实就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢神经大有好处。

猛然起床

中老年人起床要遵循“221”原则：醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。人在刚苏醒时，血压会快速上升，此时，有心脑血管疾病的中老年人起床切过太快太猛，以免发生危害。另外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

排便用力

高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升，如果此时用力过大， 很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑出血。中老年人排便时， 一定别太着急，慢慢来。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果， 预防便秘。