本文基于茱莉亚·卡梅伦的《The Artist's Way》，中文版《唤醒创作力》。如果你想了解关于创造力课程的前言，可以先阅读上一篇专栏文章。「如何唤醒创作力」影响200万人的免费好课，今天分享给你

创造性自我的修复过程一共需要12节课。只要你认真做每堂课的练习，完成每堂课的任务，接受每堂课的验收，就能一点一点地唤醒创意源泉，循序渐进地打通创作瓶颈，获得持久创作力。

每节课将会花费一周的时间。每周的任务都各有不同，但是晨间笔记和艺术家之约贯穿始终。这两个工具的有效运用，可以让你的创造力持久觉醒。

你也可以把这两种搭档性工具的结合想象成无线电的接收器和发射台。这个过程分两步：输出和输入。写晨间笔记是发送，是把你的梦想、挫败和希望告知你自己和整个宇宙；赴艺术家之约则是接收，是向顿悟、灵感和指引敞开心扉。

接下来我将对这两个工具做详细的说明。如果你愿意，可以不用等到下周一，而是从明天起就试着感受一下他们的魔力。

晨间笔记

你需要每天早晨写3页纸的笔记，就这么简单。

不过实践了一段时间之后，我有一些小小的经验可以分享给你们：

1.晨间笔记无所谓对错。不要在意内容是什么，不要评价自己写的好不好，想到什么写什么，意识流、琐碎的事情或者无聊的抱怨、一些没头没脑的傻话也未尝不可。

2.晨间笔记必须写满3页纸。无论心情如何，都要写够3页纸，哪怕实在不知道写什么，随便重复几句你的牢骚或者类似于“我不知道写什么”之类的都可以，一直写下去，直到写满3页。

3.早晨起床后就开始写，写的时候尽量不要中断。书写的时候保持专注，你很容易就会进入类似于冥想的状态，假如你曾经历过精神内耗，应该会知道这种状态是多么的难能可贵。抛开杂念专注当下，身心就会松弛下来，精神会得到滋养。

4.最好用纸笔书写。当你握着笔的时候，可以随心所欲的涂写；但当你敲键盘的时候，会忍不住停下来思考。而且用笔写的好处是，如果某一天实在不耐烦了，我就会把字写的大一些，这样将能更迅速地写满3页纸。

5.不要给别人看你的晨间笔记。在前8周内，甚至你自己也不能回看。写完它就翻过去，确保晨间笔记是你自己的隐秘角落，在这里你可以安全大胆的倾诉。

艺术家之约

和你内心的艺术家约会，花时间与他独处，倾听他的感受和看法。每周腾出两个小时，专门用来滋养你的创造意识和内心的艺术家。

我超喜欢这个活动，第一次的时候我还觉得无从下手，只能去公园里散散步，但没想到即使这样也能收获莫大的愉悦和满足。我把那次散步的经历记录了下来，你也可以参考。另外也有一些小Tips：

1.艺术家之约并不限定任何形式，你内心的艺术家还是个孩子，重要的是花时间去陪伴他。你可以远足，逛店，看展，去没去过的教堂和公园，看老电影，看日落，打保龄球等等等等。

2.确保是你自己和内心小小艺术家的独处时光，你们不能被任何其他人打扰。爱人、朋友、孩子，任何人都不行。

3.要仔细倾听你内心的小小艺术家，遵从他的想法。让约会充满轻松自在的乐趣，而不是必须去做所谓“艺术性”或者“有意义”的事情。

4.有规律的、节奏性的事物可以激活你的艺术头脑。平时可以尝试一些重复性劳动，如果它对你有效果，可以尝试在赴艺术家之约的时候去做。

好了，唤醒创造力的两大法宝你已经有所了解。如果你愿意，可以和我一起踏上创造力修复的旅程。为了更加有仪式感，希望你签署一份创作协议，当你需要鼓励的时候，可以回头来看看它。

关注【晚成少女】，回复“创造力”领取相关资料。下周一，我们将正式开启12周的创造性自我修复课程。你，准备好了吗？我们下周见！