和懒癌症彻底说拜拜，成为自律达人！你只需要掌握这个秘笈！

相信很多人都面临这样的现状：

看到别人通过写作月入过万，心痒痒也想尝试。可是写了才没两天，看到数据惨淡，一毛钱没赚就此偃旗息鼓，感叹自己没有写作的才能；

看到抖音里的网红美女小蛮腰穿衣服特别显气质，再看自己肚子上的一层层游泳圈，下定决心通过运动减肥瘦成小蛮腰。结果才开始运动没两天看到肚子上的肉没有半点消减，又丧失斗志下班葛优躺；

看到很多小红书读书博主，通过读书赚到钱，自己也跃跃欲试看书将读书笔记发到小红书，发了几篇点赞收藏者甚少，也没有因此赚到钱，便觉得付出的努力没有得到回报，由此停更。

这些案例大家都很熟悉，也是很多人都在经历的。为什么会出现这样的情况呢？其实说白了，就是急功近利的心态在作祟，想要通过短时间的付出获得高回报。付出一点看不到结果，就懒癌症发作选择躺平。

事实上，不管是写作，运动，还是看书，其实都是需要长期坚持才能看到效果，需要慢慢积累，绝不能一蹴而就。那么，如何克服懒癌拖延症，让自己一直坚持做某件事呢？在《养成自律，从来都不靠硬撑》这本书中，作者提出了“0+1+N行动法”。

什么是“0+1+N行动法”？其实就是指“你在确定了想要养成的习惯或需要完成的任务后，向前迈出一步即可，走完一步后再决定是否继续走下去。不愿意的话就停止不走，愿意的话则继续再走一步，直到自己愿意结束为止。”

“1”指的是一个被分解后的小目标。当完成1个目标后，再想着去完成第二个第三个乃至更多，切不可贪多。

那么具体怎么给自己制定小目标呢？拿写作这件事来说，很多人一开始写作踌躇满志，一上来规定一天写2000字，制定超出自己能力范围内的目标，给自己很大的压力，结果往往坚持不了几天就自动放弃。

为什么会出现这样的情况呢？因为写作本身是一件很消耗精力时间的事情，完成2000字需要大块的时间，对于上班族来说更难得抽出大块的时间。

完成2000字对意志力耐力也是极大的消耗，执行几次之后便意志力余额不足，尤其写的东西没多少人看和点赞的时候，更觉得辛苦的耕耘没有很多正向反馈，因此怀疑自己是否在做无用功，是够有写作天赋。

所以一开始不要给自己制定太大的目标，可以先从每天写100字开始。有人又要说，只写100字有什么卵用，这样的缓慢进度何时才能写出爆款？

其实不要小看了每天写100字这样的小目标，这是刻意将写作培养成日常的微习惯，将写作当作吃饭喝水一样自然轻松完成的事情。

写100字很容易完成，不会给你造成精神压力。在加班加点很累的时候，参加完聚会回到家的时候，对写100字不会有太大的排斥感，动动手指思考一下就能完成。而且大多数情况下，你不止写100字，写着写着就超出了字数，甚至越写越兴奋，停不下来。

当你将写作变成固定习惯之后，你不会再害怕通过写作这件事，而是将写作当作喝水一样自然，写得甚是顺手，每天不写都会感觉缺少一点什么。

“0+1+N行动法”看似简单，但只要坚持操作起来，你会发现它的魔力和极大用处。但在执行的过程中，一定要记住几个执行准则。

一是从制定一个小目标开始，每天不必贪多，保证完成最低量；二是不要过于要求做的有多完美，完成比完美更重要，坚持到一定阶段，将做的事情变为规律性的习惯之后，再要求质量的提升。

当习惯成自然，当你通过刻意联系掌握到诀窍，当积累到一定的境界，你就能通过小目标实现你的大梦想。