应该怎样枕枕头？

我们正常人脊柱看起来虽然是直的，但是它是有4个生理弯曲的，颈椎的曲度是明显突现前方的，我们称之为颈椎前曲。维持一定的屈曲角度，会使我们颈部的肌肉处于一个正常状态，不受到过度的牵拉。常年的睡高枕头、歪脖躺在沙发靠背上看电视，会使我们的颈椎受到过度的牵扯，发生颈椎曲度的改变，导致颈椎病的发生。

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不枕枕头也会使我们的颈椎曲度发生改变，尤其是当我们侧身睡觉的时候，如果没有一个好的枕头支撑我们的颈椎与整体的躯干会呈一个明显的角度，对于整个颈椎椎体的牵拉是比较大的。

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久而久之会导致整个颈椎周边肌肉与筋膜的紧张，尤其是被牵拉那一侧的肌肉与筋膜，会导致很多患者出现，颈项部的明显疼痛，严重的会导致肩胛部的疼痛。图中蓝色区域就是我们颈椎病的痛点分布区，上至头颞部，下至肩胛骨下缘，甚至手臂，手指关节，都有放射。

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如何调整自己枕头的高度？

那么枕头太高不好，枕头不用又不好，那么到底多高的枕头是适合我们颈椎的呢？是对我们的颈椎最好的呢？在康复医学领域，我们建议颈椎并的患者或者是正常人睡眠时候使用枕头的高度应该是每个人的一拳半。

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这个高度，是针对每个人都是有变量的，我认为是比较科学合理的高度，因为不能根据每个人体格的大小都规定所有人使用同样高度的枕头，如果本身一个人比较瘦小，那么您按照比较高大粗壮的人的颈椎去只是使用枕头的高度，很有可能会导致枕头过高。

下图是我根据本人的拳头做了一个演示，大家看完之后就会明白这个一拳半到底应该是如何设置，因为每个人都不同，所以不能一概而论。

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而且建议把枕头的材质设置的应该要略硬一点，一般我们说乳胶枕的材质是比较好的。如果枕头的材质过软很有可能经过长时间的睡眠以后就会变得塌陷，影响整个我们睡眠时枕头的高度。一个比较好的、适合我们自己颈椎的枕头睡眠的时候状态应该是像下图的。

做好拉伸很重要

如果长时间的枕头使用不当，导致颈椎出现了疼痛，而没有上肢的麻木，等症状的时候很有可能是由于肌肉或筋膜出现了明显的紧张那么此时每天做好拉伸可以帮助我们松解紧张的肌肉和筋膜，我们自己帮助自己来解决颈椎的问题，下面是几种比较好的颈部拉伸方式，大家可以尝试一下。

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另外建议大家做颈部拉伸的时候一定要用双手摁住我们前胸胸大肌部位的筋膜组织，这样才会达到一个比较好的颈部牵拉的效果，否则，当我们提拉整个颈部筋膜的时候，胸前的筋膜也会随之被提升，这样就会导致对颈部拉伸的作用下降。

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我们不建议睡高枕头，但是也不建议不用枕头，一个科学合理的枕头高度可以帮助我们维持颈椎的曲度，避免颈椎，骨骼以及周边的肌肉筋膜受到过度的牵拉。这个高度我们建议是一拳半。具体如何设置，已经在文中有详细的描述，我们也建议颈椎不好的患者一定要做好拉伸，可以帮助我们松弛紧张的肌肉筋膜，帮助我们自己缓解颈部的症状。

当然，姿势改变的同时，我们可以做些简单的辅助治疗，比如颈椎牵引，

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推荐这种新型便携式牵引装置，它的好处是便于活动，产品设计合理，保持颈椎前倾20°角度，减少颈椎前部的解剖曲度，使脊柱后部结构间隙分离更大，这样可以起到使肌肉放松，解除痉挛，减少椎间盘突出压迫神经组织的症状，还可以限制颈椎活动，减少负重，减轻局部病变组织的水肿和粘连，同时可以恢复颈椎生理曲度，有利于紊乱小关节的复位。

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