董君｜10期day15

              顶天立地的功夫 下

hello大家好，我是宇宙公民的董君，今天是高效阅读训练营时期的第15天。继续看顶天立地的功夫这本书的下篇。

我们都知道了站桩要顶天立地，自己就是桩，这样才是合于道合于自然。当我们的气机顺畅，元气元神才能够不断的补充，我们的消化能力和抵抗外邪的能力才会越来越强。

我们人吃的任何东西都是需要经过新陈代谢来消化的，那如果我们代谢不了，它就会藏在我们人体里面。

现代社会，大家吃的东西都太好了，吃的量，也远远超过我们自己身体能所能够接受的了。代谢不了的东西，它就是属于毒素，只有我们代谢功能好，我们的全身经络是通畅的，身体才不会有阻碍。

所以我们要坚持站桩，站桩之后我们是你各方面的代谢就会增强。

婴儿出生的时候身体是最柔软的，也是抵抗力最强的时候，它本身抵抗外界的能力也会比较强，不容易生病，可是人老了之后，却容易生病了。

这也就是我们说的，坚强者，死之徒，柔弱者，生之徒。我们在练习功法的时候，要学会放松，要让身体的肉松弛下来。

现在我们讲一讲，站桩正确的姿势。我们的腿是四象，四象生八卦，我们臀两侧的肌肉往里一抱叫做搭鹊桥，下桥接通了之后，我们的任督脉就下面可以接通。舌尖顶着我们的上牙根，搭上鹊桥，这样将任脉督脉从上边也接通了。

当我们臀部的肌肉往里收的时候，我们内膝眼就会有轻轻外翻的感觉，但不是很用力。这个时候我们脚底内侧就会虚，外侧就能够实。

这里我们需要注意的一点，我们一定要记住守中，任何用力都不能过，过了之后我们的膝盖就会有横向的受力，会损伤我们的膝关节。

站桩时我们的重心是在脚跟的后面，前脚掌是虚的，这样我涌泉就是空的，大脚趾落地，把涌泉悬浮起来。我们后脚跟受身体整个的七分力，承担主要的分量。

背为阳腹为阴，我们肩膀要向向里抱，这样可以把我们的阳面打开，把胸闭藏，这就是老子所说的，虚其心实其腹。

头顶要正，头部正中，耳朵与肩膀对齐，不潜伏也不后仰，两眼微微闭上精神内守。两肩松开，两肘向前抱，是两肩微微向内扣，背部横向的拉平。

站桩的时候不要挺胸，两肩稍内扣，胸部自然的内涵，这样才能够将我们的气下降至丹田。我们的背部要竖直，不能够驼背，不能够弯腰，我们的腰椎要拔正，背部平正直，不左右倾斜。

大腿根处要稍微向内微敛收折，这样可以调整我们的腰椎生理弯曲，就像我们想坐下来的感觉。我们的膝盖，是日常正常站立的角度，不能够太直，也不能够弯曲，它是一个自然的弯曲。

两脚与肩同宽，脚尖向正前方，不要内扣也不要外分，这样否则容易损伤我们的膝盖，重心在脚后跟，脚掌可以专利让身体70%的重量落在我们的脚后跟，30%的重量在我们的前脚掌。

尾骨向前翘起，两臀微微相抱，肛门会像上微曲，可以达到我们收肛的效果。下颌微微向内收，耳朵后面的高骨微微向上提起，这样可以使我们的百会向上顶，前额也向上。

上鹊桥和下鹊桥相通之后，可以将任督二脉上下皆通。站桩时要求我们下紧上松，前松后紧，松而不懈，紧而不僵。

这句话的意思是说，我们的下肢紧的上身才能够放松，我们的后背顶起来前面才能够放松，但是这个景不是过度疲劳，我们的松也不是懈怠就行，是放松。

站桩第一式是最基础的，也是最重要的，我们把第一式叫做培补先天的肾气。

将双手放在我们的下丹田，只有气沉丹田，才能够炼精化气。普通人都是胸式呼吸，气是浮在我们的人体上面，心肾不交，容易上火。站桩的时候气沉丹田，虚心实腹，取坎填离，心肾相交，水火既济。

初学站桩的时候，我们可以找一个门，将身体靠在门背，膝盖自然的放松微弯，稍微收下颌头向上顶，舌顶上腭，然后闭上眼睛，男性将右手放在左手之上，女性将左手放在右手之上，两手交合放在小腹的气海穴。

含胸拔背两肩，微微向前扣，最重要的是后腰要完全靠在门上，手掌插不进去，美女妖之间的缝隙，腹部完全的放松，不要收腹，将纸背直起来。呼吸顺畅，头和肩膀不要靠在门上，全身自然放松。

三个月之内的练习都会非常枯燥的，但是过了三个月之后，我们就会爱上它。

这就是我今天看的书，顶天立地的功夫下篇，我们学了正确的站桩姿势，还学了最重要最基础的第一式。