你是否羡慕他人活力四射却无论如何也没能坚持健身？
你是否羡慕他人妙语成珠却无论如何也没能坚持读书？
你是否常立flag却频频放弃？
你是否又一次搁置了新年计划？
你是否期待孩子养成良好的习惯却不知如何引导？
你是否希望下属提交有创意的文案却不知如何推动？
明明目标清晰，为什么依旧屡试屡败？
是能力不足、方法不当？
还是动力不足、缺乏自律？
Episode 1 你不是缺目标，而是缺内在动机
“自我决定理论”认为，人类有三种与生俱来的需求，包括自主权、胜任力和联结感，这也是我们内在动机仅有的三种来源。当一个目标可以由自己决定，自己能够胜任并且与他人产生联结的时候，我们的内在动机会被激发出来。此时，无论遇到什么挫折，我们都能乐观面对并感受到过程中的乐趣。
01 自主
削弱“自主”的最常见因素是奖赏行为。奖励减弱了兴趣，使人的注意力脱离了任务本身。奖励有可能引发过度竞争，导致不良手段。长远来看，奖励短暂改善了外在行为的同时，也限制了自主，削弱了内在动机，阻碍了自我成长。
我们可以尝试从内容（自己感兴趣）、时间（自己可把控）、方式（自己较擅长）和团队（与自我和谐）四个方面推动“自主”的实现。另外，面对一些“外在的”、“强加的”任务时，我们可以通过设置自主环节或挖掘任务价值提升目标的执行效果。比如，更换其中一部分内容、调整工作时间或场地、选择可以高效合作的团队等。
02 胜任
对一项任务的胜任度越高，越能激发内在动机。
首先，相信能力可以培养和锻炼；
其次，通过刻意练习实现精益求精；
最后，承认不完美的存在，接受瑕疵及遗憾。
感觉到自主和胜任的挑战才能激发出最大的活力、动机和幸福感。
03 联结
被誉为“世界第一战略大师”的加里·哈梅尔认为，财富最大化作为一种情绪催化剂，缺乏调动人类全部精力的能量。如果认真追逐内心想做的事情，将利益当作副产品，反而会让人更有动力。可见，当我们想变得更有钱、更有学识、更有魅力时，追逐的都不过是一些副产品，它们无法使我们拥有内在动力，更无法使我们享有恒久的幸福感。
人受环境的影响，需要爱与被爱、关心与被关心。当人拥有了比追逐本身利益更宏大的愿景，就能够超越自身的渴望，上升到帮助他人学习、成长以及改善生活。此刻，人的内在动机被完全激发，更容易进入心流时刻，也更容易达成理想效果。
Episode 2 你与“真正的”目标之间，还有四个陷阱的距离
有了充分的内在动机，实现目标的难度就会大幅度下降。然而，注意力分散、诱惑横行、计划不周、监管不足，出现任何一种情况都会导致失败。
01 错失行动机会
由于事先没有计划，我们会浪费掉所有可以利用的时间。比如，因为取消了某个会议而多出来的时间，应该如何使用？懈怠懒散的人，只是用来上网、聊天；注重效率的人，会根据时间长短安排相应的内容；善于计划的人，早在会议取消前就准备了一种甚至几种方案。
02 目标难以兼容
既想尽快得到晋升，又想发展副业；既想提升专业技能，又想培养兴趣爱好；既想外出社交，又想沉浸思考。几乎一切目标都在相互竞争，时间精力却极其有限。不确定最重要的目标，会永远徘徊于两难境地。
03 目标决策不符
对于不同的目标，需要采用不同的计划。本该推出某个产品后快速迭代试错，却因反复打磨质量拖延许久；本该了解清楚客户的喜好和需求，却没有充分预案就贸然约谈对方。这类行为可能致使低效，但更可能削弱内在动机，导致自我否定。
04 缺少及时反馈
人为什么喜欢电子游戏？其中一个原因是可以清晰地看到进度条。天性致使我们不了解事情进展时会莫名紧张。因此，目标需要根据外界及自身条件进行阶段性调整。没有反馈，动力机制迟早会停止运转。
Episode 3 你的梦想：那么远，这么近
组织心理学家埃德温·洛克和加里·莱瑟姆在一项持续几十年的研究中发现，拥有具体且难度较高目标的人，比拥有模糊或难度较低目标的人更有成就。另外，拥有“成长型思维”的人（重视自我发展、进步而不重视成绩、排名或头衔）不会轻易否认自我甚至自暴自弃，总能从任何失败中不断成长。
01 心态：进取or防御？
对于相同的目标，有些人乐观，有些人悲观。乐观的人偏向“进取型”目标，悲观的人偏向“防御型”目标。比如，在孩子学习走路初期，将家中铺满绒毯和防撞海绵保护孩子，属于防御型目标；专门设置障碍物，鼓励孩子进行挑战，属于进取型目标。研究发现，拥有进取型思维的人，更容易被积极结果影响；拥有防御型思维的人，更容易被消极结果影响。因此，最好的策略是，在攻克目标时保持进取型心态，在达成目标后保持防御型心态。
同样表现出乐观情绪的人，也分为“对成功过程的乐观”（对克服各种困难充满信心）及“对成功概率的乐观”（认为能够轻松胜任目标）两种。第一种乐观有利于目标达成，第二种乐观却会降低我们采取行动的动力。
心理学家建议使用“心理对照”法全面、客观地对待目标。
第一步，写下一个目标。
第二步，想象目标实现后的情景。
第三步，思考一个实现目标的障碍。
第四步，再列出一个目标实现的意义。
第五步，再列出一个实现目标的障碍。
第六步，再列出一个意义。
第七步，再列出一个障碍。
02 目标：长期or短期？
心理学家雅各布·特罗普和尼拉·利伯曼发现，人在面对长期目标时，会重视现实意义而忽略可行性及操作步骤；面对短期目标时，会关注具体步骤而忽略长远意义。因此，面对长期目标，我们要先考虑可行性并制定计划；面对短期目标，我们要先为其赋予意义再逐步推进。
03 意志力：天赋or习得？
停止于开始之前，是降低对自制力需求的绝佳方式。
无论是短期目标还是长期目标，意志力在其实现过程中都发挥出重要的作用。意志力就像人体的肌肉，既可以锻炼，也会产生疲劳。因此，我们要善用、节约意志力，并通过特定方式锻炼使其恢复如初，比如运动、刻意训练、远离负能量人群等。
（请点击了解更多提升意志力的策略：原来是这三个字，真正拉开了人生差距）
04 行动：随机or定式？
心理学家彼得·戈尔维策曾经做过一个实验，请学生写一篇关于如何过圣诞节的短文。他请其中一半学生立即决定写作的时间地点，而对另一半学生未提任何要求。结果表明，有计划的学生中71%的人提交了短文，而没有计划的学生中只有32%的人提交了短文。可见，事先确定行动步骤，建立一套“执行程序”，会削弱决策及刻意训练对意志力和注意力的损耗，确保目标实现。
“执行程序”模板：
”如果......就......”（如果今天是周一、周三、周五，就在上班前跑步15分钟）
”......之后要......”（每天健身之后要开始读书或写作）
“当......时，就......”（当想吃零食时，就吃一种水果代替）
“每次......时，都......”（每次离开家时，都给伴侣一个拥抱）
05 复盘：正面or负面？
本杰明·富兰克林、马可·奥勒留、拉尔夫·沃尔多·爱默生、曾国藩、袁了凡都有写日记的习惯。他们为了自我管理、深度思考、周密计划、达成目标，在各个领域以各种方式进行“复盘”。反馈可以确保动力机制有效运转，无论正面反馈还是负面反馈，都可以帮助我们找到差距、持续改进、实现目标。
Episode 4 当你是父母、教师或上司
对内在动力的激发是帮助孩子、学生或者下属达成目标的基础。哈佛大学法学教授尤查·本科勒指出，相比单纯的金钱激励，给予“掌控感”才是更有效的激励手段。帮助对方探索动机、为其创造归属感及价值感、提供选择并支持对方自主（包括偏好、原则、行为、时间、地点、步骤优先级等）都是卓有成效的方式。
以身作则是帮助孩子、学生或者下属达成目标的动力。身教重于言教。如果父母拒绝读书，如何培养孩子的求知乐趣？如果教师经常迟到，如何引导学生规范行为？如果上司偏听偏信，如何要求下属开放包容？
合理、及时的反馈是帮助孩子、学生或者下属达成目标的保障。在进展不顺时直面问题，给予真实、具体的反馈，肯定对方的努力而不是成绩或表现，不否定对方的能力，不随意贴标签。
任何书籍都不能带给你好运，
但是它们能让你悄悄成为自己。
---赫尔曼·黑塞
如果你已经读到了这里，别再止于理论。
此时，从最小的目标开始做起，
彼刻，方能通向诗与远方。
附：本篇内容相关书籍列表
1 《驱动力》 丹尼尔·平克
2 《内在动机：自主掌控人生的力量》：爱德华·L. 德西、理查德·弗拉斯特
3 《奖励的恶果》：艾尔菲·科恩
4 《成功、动机与目标》：海蒂·格兰特·霍尔沃森