跑步随想：9月第4跑，喘不过气真难受（868/40/0910）

20210910  8:36

昨晚因为追剧10点半才睡。不过和以前比，这已经进步好多了。以前10点半算早的。以后打算规律点，9点半睡，4点半醒。

这样也是7个小时，刚好。昨晚睡那么晚，早上还是4点半就醒了，看来生物钟认准这个时间了。

今天起来就在床下瑜珈垫上做热身，没十分钟就出汗了。可是还有些动作没做，于是马上穿戴好到楼下的蓝球场上做。

现在蚊子没了，这塑胶蓝球场是最好的地方了，可跑可跳，必要时还可以手撑着地做些运动。

5:55开跑。还是从南岸开始了，好喜欢刚跑进去就飘来的落叶香气，可惜只有刚进去时闻得到，后来闻久了就没了。

今天把节拍器关了，这样可以清楚地听到音乐里节拍器的声音，也可以跟着音乐跑，反正音乐都是很快节奏的。

其实180对来我说还是快的，跟能跟得上，就是呼气总是呼不好。人说鼻吸嘴呼，可以我总是做不到嘴呼，导致最后积累了大量的二氧化碳没呼出去，难受到没办法时才大呼一口气。

这个循环让我很难受，主要是呼出前的难受真不好受。可是我又做不到嘴呼，都是鼻呼的。看来我得好好学习一下跑步的呼吸，然后在家多练练。

我在家也经常大喘气，这毛病好多年了，真不知是哪里出了毛病。

除了呼吸，别的一切都好。心率最高142，今天平均才128，说明还有很大的进步空间呢。以前学瑜时练过快呼快吸，不知道有没有用，我得练练才行，争取别把自己搞得那么难受了。这样肯定可以跑更快一点。

今天看到三男一女的跑者，男的都跑得比我快，动作也挺好看，女的有点外八，不知道我的跑姿 对不对。真希望能有人给我拍一下，我好好看看。明天就让姐给我拍一下。

今天南5圈北3圈加270米，正好10.07公里。APP显示9.56公里，77分钟。我自己算的配速是6分39，APP上的是7分03。步频180，步幅78。

步频还行，步幅还是不大。懒得再跑了。今天好像越跑越慢，最后一公里跑到7分23秒，最快是6分33。

最后两公里就感觉没什么力气了，不像前天越跑越有劲。

看来好的状态也不是每次都有的。

对呀，以后天天都要训练呼吸脚踝、步幅和步频，跑步和训练的时候什么也不想，只想着动作，这样的状态，我觉得挺好的。

别的乱七八糟有的没的都不去操心了，就这样按照自己的心意活着就好。