训练到什么程度最有效果

每个人的身体基础都不一样，我们健身的时候，不能看别人训练三四个小时，就学别人那样训练，对于别人来说那是很低的训练强度，但是对于新手来说，可能就会超出身体的承受能力。

判断训练是否到位，一般来说，每种项目和运动，包括每个人的看法都不一样。比如增肌玩家普遍认为训练到位就是肌肉充血泵感，而有氧玩家则认为是“心肺极点”。

练到什么程度为止，这一方面因人而异。但是练到什么程度就会训练过度，大多数人都是一样的。

所以我们一般判断训练到位的标准是，接近训练过度，但不超过训练过度。这时候对于身体强化是非常有效的，但是一旦触碰到训练过度，则会对身体造成损伤。

而训练过度的判断方法主要有三个，下面分别来详细阐述一下，如果你训练超出了这三个标准，则需要降低训练时间和强度。如果离这三个标准还比较远，那你就可以尝试加强训练强度。

关节不稳

判断训练过度的方法，第一个判断方式就是肌肉是否丧失了功能性。肌肉丧失功能性的判断方法就是关节不稳。

关节不稳很好判断，当你站直身体膝盖也会颤抖或者摇晃，类似于腿坐麻了的感觉，这时候就属于关节不稳。

同样的，我们在做俯卧撑的时候，如果手肘撑直也会发生不由自主的颤抖，这说明手肘关节出现了不稳。

关节不稳的情况下，一般就会意味着训练到位，如果你在关节不稳的情况下继续训练，就会导致肌肉过度疲劳和关节受伤。

徒手健身最容易出现关节不稳的情况，因为徒手健身针对关节，所以对关节力量的消耗也比较大。

需要注意的是，这种关节不稳定跟你挑战高难度的不稳定是不一样的，这种关节不稳是无意识的，失去掌控的感觉。

冒虚汗或者浑身发冷

很少有人能练到浑身发冷的阶段，但是有一种人例外，那就是节食玩家。有些人会在减肥的时候，既控制饮食，又安排大量运动。

所以这样就会造成体能的大量亏空，也就是身体内储备糖原的亏空，这种情况下继续训练，就会对内脏和各部分机体造成不可逆的损害。

之前看过一篇报道，有个人就是因为过度体能消耗的问题，造成了大脑智力的衰退，所以这种训练强度尽量要避免。

如果你发现自己在训练的时候，不由自主的冒虚汗，并且伴随着浑身发冷的症状，这时候就要及时停止训练，避免休克、晕厥的情况。

一般减肥玩家在控制饮食的时候，要适当减低运动量，因为减脂玩家一般体内糖原储备都较少，所以更容易训练过度。

肌肉脱力

肌肉脱力跟关节不稳类似，关节不稳其实就是因为小肌群、辅助筋腱组织脱力造成的。所以肌肉脱力比关节不稳的强度还要大。

肌肉脱力其实就是肌肉完全力竭，很多人在新手阶段会体验到完全脱力的感觉，但练一段时间就再也没出现过肌肉脱力。

新手肌肉脱力是因为肌肉神经被练失灵了，因为新手的肌肉神经无论是触觉还是应激反应，都会比较强烈。

但是老手也会练到肌肉完全脱力，不过一般在肌肉脱力之前，就会出现关节不稳，除非你只做孤立动作。

所以肌肉脱力一般是增肌玩家比较常见，尤其是喜欢做固定动作和孤立动作的玩家。

当肌肉脱力的时候继续训练，那只能会是肌肉代偿，肌肉代偿我们都知道，那样做的受伤风险是很高的。

所以判断健身是否到位，其实就只有三个标准，徒手健身以关节不稳作为主要判断方式；减肥玩家以身体发冷作为判断方式；而器械增肌玩家则以肌肉脱力作为健身到位的追求。

但是不要超过这三条标准，健身可不能训练过度。