2022.4.16每天三件事第6天-非暴力沟通5

今天是每天三件事打卡训练营的第6天

1、冥想（完成）

2、读技术书10页以上（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天读的是非暴力沟通的第四章，体会与表达感受。

非暴力沟通的第一个要素是不带评论的观察，第二个要素是如何表达内心的感受。

在这一章中，我学到以下几点：

1、提升表达感受的能力不仅有利于促进我们的亲密关系，对职场关系也会有帮助。

2、在非暴力沟通中，我们需要区分：我们是在表达自己的感受，还是在表达对自己的想法。

3、表达想法而非感受的词语有：被抛弃、不受信任、被羞辱、受到虐待、被打断、被拒绝、受到攻击、受到恐吓、受重视、受到背叛、被玩弄、受到要挟、被陷害、被操纵、不受赏识、受到霸凌、受到误解、不被理睬、受到欺骗、受到忽视、不被看见、受到胁迫、被挤压、不被支持、被差遣、被看不起、不被需要、被逼迫、被施压、被利用、被贬低、受到挑衅。

4、使用具体而非模糊或笼统的情绪词汇，有助于我们表达感受。类似“好”与“坏”这样的词语很难让人明白我们的实际状态。

5、当需要得到满足时，我们的感受可能是：全神贯注、聚精会神、感动、新奇、活跃、乐观、深情、热情、大喜、机敏、激动、受宠若惊、有活力、兴奋、宁静、惊奇、开朗、活泼、开怀、期盼、愉快、生机勃勃、兴高采烈、感激、着迷、自豪、热心、自在、安静、振作、友善、容光焕发、惊讶、满足、痴迷、极为幸福、高兴、神清气爽、屏气敛息、欢欣雀跃、放松、快活、明媚、如释重负、平静、热情洋溢、满意、无忧无虑、快乐、安全、开心、感谢、敏感、舒适、心满意足、安详、得意、幸福、入迷、镇静、热心、心花怒放、关切、满怀希望、激励、自信、感兴趣、惊喜、惬意、受启迪、柔软、冷静、热切、欣慰、好奇、趣味、乐不可支、倾倒、迷住、触动、愉悦、精神焕发、恬静、热忱、热衷、满怀信任、奔放、欢乐、乐观开朗、欣喜若狂、欢腾、温暖、亢奋、清醒、欢欣鼓舞、有爱心、美妙、陶醉、甜美、热情高涨、受鼓舞、轻快、精力充沛、欢喜。

6、当需要没有得到满足时，我们的感受可能是：畏惧、烦躁、紧绷、气恼、惭愧、惊慌失措、焦躁、愤恨、被动、惊慌、恼火、迷茫、冷漠、耗尽、悲观、愤怒、精疲力竭、苦思冥想、痛苦、担忧、充满敌意、烦扰、坐立不安、迟疑、焦虑、愁苦、排斥、冷淡、惊吓、仇恨、担心、懊恼、躁动、刺激、大怒、难过、羞愧、低落、害怕、丧气、内疚、敏感、迷惑、逼迫、颤抖、苦涩、沉重、震惊、乏味、无助、批判、忧郁、犹豫、困乏、无聊、恐惧、哀痛、心碎、敌对、歉意、屈辱、灼热、没有斗志、寒冷、单调、失魂落魄、忧虑、受伤、惊讶、困惑、不耐烦、怀疑、冷酷、不在乎、不冷不热、生气、激烈、惊恐、低落、怒气、劳累、抑郁、恼怒、烦恼、绝望、激怒、不适、沮丧、嫉妒、不感兴趣、抽离、紧张不安、心神不宁、不满、激动不安、心烦意乱、失望、懒散、不开心、挫败、疑虑、气馁、幻灭、倦怠、不稳定、不高兴、无精打采、烦乱、厌恶、孤独、拘谨、灰心、气愤、棘手、惊愕、汗颜、厌倦、不快、郁闷、伤感、不安、昏沉、退缩、苦恼、阴郁、悲伤、麻烦、哀悼、着急、垂头丧气、紧张、糟糕、消沉、心乱如麻、沉闷、麻木。

7、下面这些句子是表达感受

a.你要离开了，我很伤心。

b.听你那么说，我感到害怕。

c.你能来，我真高兴。

8、下面这些句子是表达想法

a.我觉得你不爱我。【改为感受：我很伤心，或我感到很痛苦。】

b.你没和我打招呼，我感到自己受到了冷落。【改为感受：我进来的时候，你没有和我打招呼，我感到孤单。】

c.你真令人厌恶。【改为感受：我感到厌恶。】

d.我想要揍你。【改为感受：看到你刚才的行为，我很生气。】

e.我感到自己受到了误解。【改为感受：我感到挫败，或我很灰心。】

f.你为我做那些事，我感觉很好。【“很好”这个词对于传递感受来说有点模糊，可以用欣慰、满足、鼓舞、开心等】

g.我很没用。【改为感受：我觉得苦恼，或想到我的能力，我感到怀疑】

h.我觉得作为一名吉他手，我弹得不够好。【改为感受：想到我的吉他弹奏水平，我感到失望/着急/洗沮丧】