Week 42, 2021 早起110天，周总结(10.11-10.17)

又见面了，这周我们还是从四个方面来总结，这是我的第week42（2021.10.11～2021.10.17）分享。

今天是早起第110天，这个习惯也代表自己开始改变的第110天。当初为什么开始早起呢，是因为朋友圈好友的励志文案，还是因为打卡图片太美，或者因为自己内心有个想要改变的幼芽呢？现在想来，应该每个因素都有一些吧。最重要的是，我想要改变了。

一、早起

本周连续四点早起6天，其中周末是在6：30醒来的。参加早起打卡群的好友越来越多，有些人已经坚持了几年了，有些人刚开始，有的人担心自己起不来，有的人担心自己坚持不了，还有一些人已经坚持了一个月，却不得不终止。

人往往会为没有发生的事而产生焦虑，这极大的消耗了自己的能量，会让我们对已经坚持了的事而放弃。

说说我理解的早起失败的原因:1.没有早起目标；2.目标模糊，不够坚定；3.没有找到适合自己的早起时间；4.不知道自己的睡眠周期；5.没有一起坚持的伙伴

那我们可以如何打破僵局，让自己早起成功呢？

1.没有早起目标；

找一个安静的地方，拿出纸笔，梳理自己最近的生活，想象自己五年后要过怎么的生活，找出现在需要提升的技能，写下自己的五年目标，十年目标，制定目标可能不是一时半会就能完成的，多给自己一些时间，把大目标化成一个个小目标，把小目标转化成一个个可以立马执行的目标。

2.目标模糊，不够坚定；

把自己的目标写下来，当自己想放弃的时候，就大声读一读。想一想五年后你要成为的样子。就会有源源不断的动能产生，时刻告诉自己，今天不改变，十年后收获的除了年龄增大，就只有一成不变的生活。

3.没有找到适合自己的早起时间

有些人晚上加班到11点，那么就不适合四点早起，我们至少需要保持六个小时的睡眠时间。有的人上夜班，四点可能还在上班，那么他的早起时间也不在四点。如果不是因为工作原因，只要能在十点前睡觉，就可以把早起时间调到早上四点。

4.不知道自己的睡眠周期；

刚开始早起的时候，我已经无意识的把生物钟调到了五点半左右，可是经常因为晚上玩手机，早上起不来，有时候起床是在六点，有时候是在七点，经常因为起床太晚没有时间吃早餐。

后来，我开始记录自己的睡眠周期。最初我统计了大概一个星期，每天记录早起和睡觉的时间，计算出一共花费了多少小时。然后用早起时间减去每天需要睡眠的时间，就可以知道自己的睡眠时间是多少小时了。

5.没有一起坚持的伙伴

初期我一直没有使用闹钟，每天睡醒的时间在五点半左右，只要在十一点之前睡就可以在六点前醒来。

坚持了一段时间后，我开始在进行日复盘，每天记录，后来遇到一位早起达人，在她的引领下，我加入了她的早起打卡，发现很多小伙伴都在四点早起，让我感觉到震撼和鼓舞。于是我将晚上睡觉时间慢慢调到了十点以前。

并模仿早起的小伙伴，也开始用闹钟，把手机闹钟调到了3：57分，起床后就准备洗漱并打卡。然后开始写作和阅读。

我时刻记得一句话:一个人走得快，一群人走得远，这也许就是我早起的动力。

下面是我的早起统计图：

Week41

二、读书

这周看纸质书和学习的时间较多，每天花在的时间大概在两小时左右。主要是看写作方法和拆书稿方面。学到了一个很实用的方法，分享给大家。那就是想要学习写作的人，可以搜集100篇10万+的文章，用100天的时间，每天对一篇文章进行拆解。

主要有八个方面，当然我们也可以随时随地收集相关的内容。

1.标题、2.选题、3.结构、4.开头及切入点、5.素材、6.结尾、7.金句、8.感想

在这里给大家推荐有道笔记，大家平时收集到的素材可以存入有道笔记，无论是在微信、头条、、百度、知乎读到的有用的文章，都可以一键保存到有道笔记。并顺手给保存的文章添加标签。等到有空的时候，统一进行处理，根据自己要写作的主题 ，将最近保存的文章进行分类筛选，去粗取精。让每次收藏发挥到最大的用处。

Week41读书记录

三、写作

每天我都是四点起来，洗漱一下，然后坐在书桌前，打开电脑，打开写作软件，什么都不管，把脑袋里的想法一股脑的写出来，然后拿出昨天的笔记框架，开始写作1000字。接着整理自己的文章，对文章进行校正，排版，发表。

这周写出了四篇文字。

默默关注榜样一年被回复,我总结了一下六点

人生最值得去做的三件事，让你永远摆脱焦虑

四件小事：摆脱拖延、自律、极致努力都不如最后一件事

很多人都说，我怎么可以写出这么多字，那我是怎么写的呢？

我会找出一张白纸，写下框架，我一般采用的是总分总写作法，先写出主题，然后写小标题，再确定需要用到的素材，案例，佳句，最后，写出自己的总结感悟。再排版发表。

四、时间记录

下面是我的时间记录。

我用app管理时间，刚进行了20天，我的时间规律基本是下面这样的。

4:00起床，然后洗漱半小时，让自己“醒”过来。

4:30到6:30写作或阅读，然后去做早餐。

7:30送孩子去上学，然后在八点准时到达公司上班。

11:00吃午饭，十一点四十五到十二点三十五睡四十五分钟。

13:00-16:30上班，

16:40-18:00接孩子做晚餐，

18:30-19:00吃饭洗澡。

19:10：-20:30，陪女儿写作业，玩游戏，学习，或者阅读。

20:40上床睡觉。

每天基本在四点起床，晚上十点睡着。

五、总结

目前养成的习惯有：

早起  110天

每天写作1000字  90天

每天阅读1小时  60天

记录时间  20天

这周有三个小插曲：

1.周六晚上玩手机到周日凌晨两点半，导致周日四点起床失败。

2.工作一直拖延，虽然自己把表格优化了，工作速度大大提升，但是拖延过于严重，本来用以上的方法，也可以在十号之前算出员工工资，但是，一直到这周日还没有算出来。

3.心里一直在想着写日复盘，但是一直断断续续的，一直没有执行起来。

直到今天重读一本书，总结了一下，找到了一个写复盘的方法。可以让自己马上自律起来。我给它取了一个名字叫做，复盘21天，里面包括如下几个方面。建议手写，便于翻阅，可以加深记忆。

1.学习笔记、2.每日计划、3.每日小确幸、4.每日原则、5.每日时间记录

先坚持21天，然后坚持第二个21天，第三个……

今天的周总结就分享就到这里了，如果对你有用，请关注我。