第20期燎原计划——NLP心理实操技能线上学习2022年1月25号第十五天学习打卡


【学习内容】 ——情绪

第三十七讲  情绪概率

第三十八讲  情绪智能

第三十九讲  情绪的意义

【我的收获】

1. 情绪概论

(1)情绪是什么?

- 本能

- 能量

- 能力

(2)我们不是不需要情绪,而是不知道如何转化我们负面的体验而已

(3)我们需要的是如何能够把情绪这种本能、能量训练成生活里让我们更成功、更快乐的能力

2. 情绪智能

情绪智能,从字面理解为如何智慧地把情绪当作人生里的一个能力,即情商(EQ),也就是一个人能够合理地运用TA的情绪,并且把TA的情绪当成一种能力和工具,让自己的人生更有效。

情绪智能分为四大能力:

(1)觉知力

(2)理解力

(3)运用力

(4)舒缓力

3. 情绪的意义/作用

(1)表达


(2)连结


(3)成长


情绪最深入的意义即让我们表达自己,连结他人,让自己能够成长,心智更成熟。


4. 生命情绪和生存情绪

(1)生存情绪最核心的两大基本情绪

- 愤怒

- 恐惧

(2)生命情绪

- 爱

- 感恩

- 快乐

5. 负面情绪的正面意义

(1)愤怒:力量,爱

(2)恐惧:面对,力量

(3)痛苦:成长,成熟

(4)嫉妒:成长,欣赏

(5)焦虑:重视,办法

(6)委屈:表达,长大

(7)悲伤:珍惜

(8)失望:别控制

练习:

我不想要(不喜欢)A

改写:

- 我需要A。

- 因为A可以提醒我……帮助我……

- 我要运用它……

6. 舒缓情绪的技巧

(1)情绪智能

- 舒缓情绪

- 表达情绪

- 转化情绪

- 运用情绪

(2)舒缓情绪的练习

1)呼吸放松

2)本体能量

- 混合法:注意力更集中

- 生理平衡法:平复情绪

3)保险箱技术

- 呼吸放松,和潜意识连接,想象看到那个情绪,把它形象化。

- 创造一个保险箱,把我们能够看到的情绪或不舒服的地方放进去。如果放不进去,就再做一步正面意义储留心中,把它放进去。对情绪说:我知道你对我的成长有意义,尽管我现在还不是很清楚,先把你放进保险箱,等时机成熟再回来成长,谢谢你!

- 把保险箱推至左后方(左利手则为右后方),眼睛余光可见即可。

- 打破状态,效果测试。

7. 表达与转化情绪

情绪洋葱其实是意识进化的过程,当我们活在情绪洋葱的最外层时,其实活的是相对本能和野蛮的状态。

- 表层情绪:愤怒、焦虑、恐惧

- 深层情绪:痛苦、委屈、悲伤

- 最深层:去爱、被爱

8. 智能型处理情绪

智能处理情绪的步骤:

(1)聚焦产生情绪的人和事

(2)接受+理解+情绪

(3)情绪洋葱+正面意义

(4)策划未来新策略

【我可以这样用】

1.情绪是我们与生俱来的一种能量,我们并不是不需要情绪,只是不知道怎样去转化情绪带来的负面体验。我们需要的是如何能够把情绪这种本能,训练成生活里让我们更成功、更快乐的能力。


2.往往先生气的人更脆弱,他们需要用更多的力量才能够表达自己的观点,他是在用愤怒给自己增加力量。

3.我们研究情绪的意义在于可以增强觉知力,精准表达自己,理解他人,与他人有情感的链接,最后使自己成长为一个心智更加成熟的人。

在日常生活中注意主动表达自己的感受,做孩子的容器,看见孩子的感受,并帮他说出来。

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