我度过最长的日子，是月子（四）——我是如何走出产后情绪黑洞？

这篇文章在我脑海中盘旋了一个多月，总是因为想说的太多不知从何说起而被搁置。在上一篇文中提到我的月子里遇到了来自身体（疼痛、疲惫）、情绪和人际关系三个方面的挑战，其中最大的挑战来自于母乳喂养，以此为核心引发了负面情绪综合症。

月子前三周的日子，是一眼望不到头的暗淡无光。我每天都在恐惧、焦虑、疲惫、自我怀疑、突如其来的悲伤中度过。这些情绪有时候是单兵作战，有时候是团体作战，轮番上阵让我疲于应付。在这个情绪的战场，我一开始被打得一败涂地，狼狈不堪。我常常在家人看不到的地方默默流泪，也有过几次崩溃大哭。加之月子期间不能出门，每天的活动范围最多就是卧室、客厅、书房。这也加重了我的压抑感、孤独感和跟外界的剥离感。每次躺在床上喂奶的时候，看到落地窗外的蓝天、远山和错落的房屋屋顶，我就会心生出对自由的向往，再低头看看胸前认真吸奶的宝宝，再一次意识到以前那种说走就走，想干嘛就干嘛的日子一去不回头了。

窗外的远山、天空和房顶

蔡康永曾经在奇葩说里提到："妻子和丈夫的头衔，只要恢复单身，这个身份就消失了。可是一个女人生了孩子以后她就永远地背着妈妈这个头衔。而这个头衔可能是一顶皇冠也可能是一个枷锁。"每个女性从怀孕一开始，身体就变成了一个容器，不再单单属于自己。生完孩子之后，这种感觉也在延续。特别是当自己很疼仍然要喂奶或者吸奶的时候，我就会感觉自己变成了一个喂奶机器。作为一个新手妈妈，不仅精力和体力分了很大一部分给孩子，心和情感也被分出去很大一部分给了宝宝。产后的虚弱，真的不止是身体。我感觉内心里面那个“我“，像是电影里被抽去法力的仙童，蜷缩在黑暗的角落里。

直到有一天我感觉自己从这些负面情绪里面，慢慢生出来一种愤怒。我把它称之为“正义的愤怒“。这股愤怒给我带来了力量，我想：我凭什么要被这些情绪所绑架？我凭什么不能进入更好的状态？我对自己说：“学了那么些教练技术，也跟别人做了那么些教练对话，这个时候怎么可以不用来自救呢？“

于是，我开始了一段自我教练。我试着和自己的身体恢复链接，去感受它哪里僵硬，哪里疼，我一边从头到脚进行身体扫描，一边在心里一遍一遍地说：“我亲爱的身体，我知道你很累很辛苦，谢谢你，一直以来支持我，让我可以顺利地开展日常生活所需要的一切活动。谢谢你，辛苦了。”随着我的身体慢慢放松下来，我的心情也慢慢稳定沉淀下来，首先进入我脑海是进化教练四大原则之中的“我们创造自己的现实”和“生活中所有经历都是为了学习和成长”。

于是我开始问自己:“是什么创造了这个现实？我又可以有什么样的学习和成长？” 我们的大脑和心灵里蕴藏着很多的智慧，对所有的事情都有合适的答案，但前提是，你要问对问题。

当我开始这样提问而不是重复问“为什么我这么痛苦？这样的痛苦什么时候才能结束？“时，答案就开始慢慢浮现出来。因为之前我太过于疏忽，没有对哺乳和坐月子的一系列事宜进行足够的了解和准备，而想着车到山前必有路。这样的坏处是，因为没有足够的认识和准备所有在事情真的发生的时候措手不及。而另一个坏处是，我逐渐失去了对事情和节奏的掌控。这降低了我内在的动力和自信。这也降低了我跟外界沟通的意愿和技巧。所以我的学习和成长是：做任何事情，当我有很好地准备，了解了潜在的风险、问题和可利用的资源时，我可以更从容，不至于陷入非常被动的局面。而做妈妈，是不可以打无准备的仗的。事前的各种沟通都很重要。

第二个问题是：我现在感受到的到底有哪些情绪？这些情绪背后有哪些没有被满足的需求？当我仔细去审视自己情绪的时候，发现里面有害怕、焦虑、担忧、悲伤、懈怠无力、自我否定、自我批判、自我怀疑、觉得生活失去乐趣。我再挨个去看，每个情绪里面有什么。比如，什么让我感到害怕、焦虑和担忧？然后我看到这里面有对孩子喂养和健康的担心，有对自己是否能胜任母亲这个角色的担忧，有对能否顺利回归职场并且表现更好的担忧，有身材的焦虑，对夫妻关系和未来育儿的焦虑等。

在尝试满足情绪背后的需求之前，我还做了一件事情，那就是接纳自己的情绪。当我把情绪分开以后，我对每一种情绪都进行了一场自我对话。我告诉自己：“我现在感受到了担忧和焦虑。是的，我确实是在担忧和焦虑。这些所有担忧的事情都有非常重要的价值。我接纳我自己的担忧和焦虑。现在我要给自己一个深深的拥抱。”当我试着去和情绪共存共舞而不是试图与之对抗时，负面情绪反而慢慢地降低下来。

然后我再去试着满足不同情绪背后的需求。进化教练里面还有一个信念就是: 我们都是有资源的。那我有哪些资源可以满足自己的需求呢？比如，当我焦虑宝宝的喂养问题时，我需要肯定、需要足够的信息和经验，也需要情感支撑来帮助我。于是，我开始给身边已经做妈妈的朋友打电话，咨询经验、分享我的感受。当我这样做下来一圈的时候，我了解到她们曾经经历过的挑战，明白了我并不孤独，现在的情况可以慢慢好起来的。并且也了解到实际可以改善的方法，比如她们有推荐靠谱的母乳指导。而我通过一次母乳指导，真的一次性解决了宝宝衔乳姿势不当的问题，从而极大地提高了我的母乳幸福指数，有效地降低了母乳喂养的焦虑。

另外一个对我帮助很大的工具是“晚安6问”。这是我在刘轩（毕业于哈佛大学心理系，著名作家刘墉的儿子）的公众号上看来的。“晚安6问”是我自己起的名字。这套工具内核来自于积极心理学之父马丁.赛里格曼博士的PERMA幸福模型，包括了积极情绪、投入、人际关系、意义和成就感等五项。每天晚上睡觉前我会花一点时间来进行书写。这套工具包括：1. 写下三件美好的事情；2. 写下明天要做的最重要的事；3. 写下今天学到的一件事；4. 写下对某一个人的祝福；5. 写下意见让你感恩的人或者事；6. 大脑清仓，通过书写把压力和焦虑释放出去。这套工具帮助我去聚焦看似重复的生活中所发生的有意义的小事，也激励我主动去创造生活种的美好，也把我的关注点放在值得感恩的事情上。当我坚持每天写，我的心就像雨后吸饱了水的植物一样，透亮而饱满。

每个产后妈妈的体验和情绪都不一样，在我“自救”的过程中，我深深地体验到了新手妈妈的艰辛和挑战。而我也相信，生命让我们经历我们所经历的，很大一部分意义是让我们可以成为他人的安慰者和帮助者。希望我的这篇文章可以帮助到更多产后的女性、新手妈妈。而我，会一边在育儿道路上继续升级打怪，一边继续积累可以帮助到妈妈这个群体的资源和力量。