喜马拉雅听书笔记
《重塑幸福：如何活成你想要的模样》是一本让人重新认识幸福、找到幸福的书。作者马克· 曼森认为，对于个人来讲，影响幸福感最重要的因素是个人所秉持的价值观。
马克·曼森是纽约的一名超级明星博主，也是我们熟悉的《时代周刊》、《福布斯》、CNN、《Vice》等媒体的专业撰稿人。目前，马克·曼森的个人博客网站订阅量超过了200万，粉丝遍布全球三十多个国家，每周，他都在博客上针对都市人的生活方式发表意见，被纽约读者誉为“思想家和生活狂热者”。
第一、为什么价值观会影响我们的幸福感？
价值观是我们衡量一切事物的基础，它决定了我们以什么样的眼光看待自己的生活，用什么样的标准选择要做的事情。
比如，有些人觉得幸福就是一定要有自己的房子，但大城市的房价很高，而他挣的钱不够买一所房子，所以他不幸福；
或者，结婚要买一个很大的钻戒，才代表足够爱自己的新娘，而他没有那么多钱来买钻戒，他也会觉得不幸福；
这些都是我们在内心坚持的价值观，但它们很容易让我们感到焦虑、不幸福。
第二、我们如何重新找到幸福？
在日常生活中，主要有五个不良的价值观在影响着都市人的幸福指数。只有认识和改变这些不良价值观，我们才能重获幸福。
第一个不良价值观：幸福来自消除痛苦。
我们常常会有一种错觉，觉得现在之所以不幸福是因为有一些现实的痛苦，比如，工资不够高，房子不够大，但事实上，当我们解决了现实的痛苦，就会发现，新的痛苦又会伴随而来。
为什么消除痛苦不会带来幸福，从本质上来讲，因为痛苦对我们是有用处的。
正确的价值观是：学会在解决痛苦的过程中体会幸福。
有两个具体的方法：
第一个方法是承认痛苦本身。
第二个方法是有倾向性地选择需要被解决的痛苦。
第二个不良价值观：我的幸福由别人负责。
但不管你把问题归结到谁身上，问题都不会自己被解决掉。
正确的价值观是：为自己负责。
作者提出了“做些什么”原则，这个“什么”可以是任何事情。这个原则指的是在我们真的不知道做什么的时候，先什么都不要想，随便拿出一件事情来做，但做着做着可能就找到方向和目标，反而把原以为很难完成的事情给完成了。
“做些什么”原则，让我们的得失心没有那么重，不会总想着失败了怎么办，反而更容易开始。
第三个不良价值观：幸福来自逃避失败。
我们总有一种错觉，好像避免失败就可以获得安全感，获得某种确定性。可现实情况是，你越是追求确定性，越有可能产生更大的不安全感。
正确的价值观是：去做一个敢于犯错的人。
具体方式是经常自问：我做错了会怎样？
当你这么问自己，你会发现结论非常有意思，那就是，犯错无论对于你和他人来讲，并没什么大影响。我们逃避失败，不过是因为我们夸大了事情的严重性，而失败本身，真的没有我们想象的那么严重。
第四个不良价值观：逃避冲突。
我们的文化中有很明显的“中庸”倾向，以为不和别人发生冲突就可以获得幸福感。但事实上，避免冲突会让我们同意很多事，很多人，却唯独丢了自己。
正确的价值观是：学会拒绝。
关于如何学会拒绝，作者给出了两个建议：
第一个建议是学会树立自己的心理边界。
第二个建议是寻求体验的深度，而不是过度追求生命的广度。
第五个不良价值观：过度追求与众不同。
人人都要成就非凡，每个人都应该去做独一无二的自己，这是当今社会一个约定俗成的理念。但作者认为，“人人都要成就非凡”这句话本身就是一个悖论。因为如果每个人都成就非凡，所谓的非凡成就就变成了一件普普通通事儿，并且，即使是在某个领域，有特殊成就的人，在生活中，大部分的时候，也都是平平常常的。
正确的价值观是：接受生命本来就平凡的现实，承认“我们一生中的大部分时间都会是无聊和默默无闻的，但是，这并没有什么不好。”
要注意的是，接受自己的平凡并不意味着“不努力”、“不作为”，它只是帮我们卸掉必须成就“伟大”和“非凡”的负担，这能让我们不再担心别人的评价，不用害怕失败，从而轻装上阵，放开手脚，去做自己真正想做的人。
解读| 若杉心理咨询师，专栏作者，著有公号” 若杉生活（Rosan_life）”，已出版作品《阅己：做自己的心理顾问》。
播音| 路绯
策划编辑| 李雪清
音频编辑| 陈子夫