2018-09-11（私教课第二十四节）

今天是久违的体适能课，由于前期脂肪一下子减得太多，对身体有了一定不好的影响，和教练说了之后调整了上课的内容，之前的几节课都安排的是力量型的训练，保持体重就可以了，几乎没有做有氧运动，但是体重反弹了4斤，回归到了整50kg(┬_┬)，我那2位数的体重还每感受几天，就被打回原形了ー(￣～￣)ξ，今天开始恢复有氧运动，饮食上还稍微控制一下，比正常的饮食少点主食。

1、卷腹：一组30个

2、仰卧抬腿：一组20个

3、单边十字交叉：十字交叉的动作，但是每次只做一边，每边20个

4、平板支撑：2分钟

5、战绳：两只胳膊一起上下甩，一组30下

6、上下踏板：一组左右两边各20下

7、壶铃深蹲：一组30下

8、交替前踢腿：一共40下

9、俯卧开合跳：30个

10、健身球前踢腿：手举健身球过头顶，在向前踢腿的同时放下健身球去触碰膝盖，每边15下