奔跑的Danielle
奔跑的Danielle

备赛第N天

越级训练、调整睡眠

合理饮食、平稳心态



训练量呈倍数增加，因前期长期养伤原因，均倾向于小重量高次数重复性训练。

腿部力量虽有下降，进步也快，短时间内基本可恢复，递增组训练

上肢力量明显下降，加之控制碳水，影响情绪，平复完继续练，反而更有期待了

侧臀腿超级组，属自己长期忽略部位，也是需重点训练部位，利于跑步核心稳定及耐力

心肺有变弱趋势,近期增加有氧及体能来提升

整体训练呈轻量级高次数，可控范围，短时间内进步空间较大


训练4H，总结0.5H

低盐、低脂、低碳，

高蛋白、高维生素、高水量

间歇休息4H，恢复肌肉力量

训练期间重点感受肌肉发力

积极面对，持续强化训练平稳心态，可控

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