作 者 | 林 语
2230 字
走进图书馆,你会下意识把手机调成静音状态,说话的音量、走路的步伐,都会变得轻盈。
去球场看比赛,你会不自觉地加入声援的行列,在主场进球后一边挥舞手中的旗帜一边高声呐喊。
在快餐店点餐,每次服务生看似漫不经心地询问“需不需要配一份薯条”时,你总是会回答“好的”。
据统计,我们每天有43%的时间不经思考就行事,这意味着我们几乎有一半的行为都是由无意识推动做出的。
那些未经审视、无需思考、直接去做的行为,就是我们的习惯。习惯存在于我们的无意识当中,是我们的第二个自我。
正如心理学家荣格所说:“你的潜意识指引着你的人生,而你称其为命运”。
01 习惯是环境场的产物
我们肯定都经历过,到不同的地方,会受到那里环境的影响。
到一家公司面试,如果这家公司的“环境场”是压抑的、拘谨的,你多半可以感受到这家公司的企业文化,当然,在这里养成严谨、周密的工作习惯,一点也不奇怪。
到朋友家做客,如果他家的“环境场”是随意的、放松的,你大致也可以感受到这个家族的家风,就知道朋友那乐观积极的性格和大大咧咧的行事习惯是从哪里来的。
这就是“场”的力量。
社会心理学家之父——勒温,提出著名的勒温公式:B=f(P,E)。
其中,B代表行为,P代表个体,E代表个体所处的情境,f代表函数关系。
我们之所以在某个特定的场景、特定的时刻,做出了那个特定的行为,是我们和所处情境相互作用的结果。
比如,“夜晚”、“黑暗”、“卧室”、“床”,这些元素营造出一个环境场,这个场会让你产生什么行为?
你的答案可能是,“睡觉”。
那如果你不知道时间,只给你一间完全不透光的暗室,或者只是一张床,你大概率也会觉得困。
那是因为我们已经对特定的环境场形成了习惯。
自我发展心理学中强调“环境场”的概念,“环境”包括所处的位置,特定的场景,当时的时间,身边的人等。
如果你是自由职业或者居家办公,那么不要把你的工作电脑搬进卧室,在家里营造一个专属的工作区域,每天早上从卧室走进“工作区”,是在告诉自己“新的一天工作要开始了”。
习惯是环境场的产物,想要养成怎样的习惯,先塑造、找到那个“对”的环境场。
02 有目的的重复,好过无意义的探索
关于习惯的养成,有些方法以天为单位,有些方法以小时为单位,还有些以次数计算,无论哪一种,逃不开一个词“重复”。
习惯的养成需要不断重复,而决定我们是否会去做的,是驱动力与摩擦力battle的结果。
摩擦力为零,在物理学上叫做“绝对光滑”,也就是说,在这件事情上不会产生任何阻力,这个时候,我们只要稍微给一点点动力,就可以无限运动下去。
当然,这是理想的状态。
现实的问题是,我们常常驱动力不足,摩擦力又过大,所以计划常常死在“第二天夜里”。
比如,你想要睡前读一会儿书,但书房在整间房子的最里面,你需要穿过走廊,绕过餐厅,才能到书架拿到一本书,然后再原路返回到卧室去看。
一想到这个过程如此繁琐,想要看书的时候,你可能就会犹豫再三,最终决定,算了,还是刷会儿手机吧。
如果你想养成多读书的习惯,这个过程就无形当中增加了摩擦力,对你的习惯养成造成了阻碍。要解决掉这个问题,就要有意识地减小摩擦力。
比如,你可以把每个房间都规划出一小块可以放书的位置,无论你待在哪儿,它都离你不远,让取书这件事变得容易一点。
把想要做的事情,变得容易一点,把想要戒掉的事情,变得困难一点。
习惯来自重复,行为产生更多的行为。只要坚持一个行为,它就会变得越来越容易。
03 不确定性成就不断探索的动力
行为主义心理学家斯金纳,曾经做过著名的斯金纳箱实验。
将一只小白鼠放进箱子中,箱子的箱壁上有一个可供按压的杠杆,杠杆连着可提供食物的托盘。
小白鼠在箱子里可以自由活动,它只要一压杠杆,就会有一个食物掉进箱子里的托盘上,它就可以吃到食物。
实验测试了几种不同的情况:
其中一种情况是,它一按杠杆就有,再一按还有,每次按都有;
还有一种情况是,它按杠杆但不是每次都有食物,有的时候有,有的时候没有。
实验用来测试,不同情况下,小白鼠按压杠杆的次数。
如果是你,你认为哪种情况按压更多呢?
答案是,第二种,也就是“不确定性奖励”。
当你重复做同样的事情,但得到的反馈和奖励是不确定性的,这往往会给你带来更大的动力。
游戏化将这个理念运用到了极致,或者说这是很多游戏设计的内核逻辑。
一款游戏,你玩过一关,拿到奖励,再过一关,再拿到奖励,每过一关,都能拿到相同的奖励……
你会怎样?大概玩个几关、摸清套路之后就放弃了,因为你觉得没意思,不好玩,没有挑战。
相反,另一款游戏,你也会轻松通过几个关卡,但每个关卡的奖励都不一样,如果是集齐碎片你永远不知道下一关的奖励是什么,而且在你连闯几关过后,一定会有那么一关是不太容易的,甚至好几次都过不去。
这个时候,你又会怎样?是不是会迫不及待想看下一关,迫不及待想知道下一个奖励是什么?
这就是游戏上瘾的机制,那些让你欲罢不能的游戏,大概率都是充满不确定性的。
“奖励”属于正面反馈,强化了养成习惯的重复行为。
“不确定性奖励”在正面反馈的同时又增添了愉悦感,让你对下一次重复充满期待,促进习惯的形成。
亚里士多德曾说:“我们每个人都是由自己一再重复的行为铸造的。”
什么样的习惯,成就什么样的人生。
无需意志力和自控力,“环境”-“重复”-“奖励”,三步打造不用思考直接去做的好习惯。
每一个好习惯,都是你人生的王牌。
孤注一掷的奔赴,从来不是靠咬紧牙关的坚持,而是习以为常的惯性。
延伸阅读
《习惯心理学》
[美] 温迪·伍德 (Wendy Wood)
机械工业出版社 | 华章心理
我是林语,希望这篇文章对你有所帮助!