拉伸系列第三课：颈部拉伸之胸锁乳突肌

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      说到胸锁乳突肌大家可能会很陌生，我告诉大家，当你扭头时从锁骨内侧到耳根突显出的一条筋就是胸锁乳突肌。

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      胸锁乳突肌的主要功能是将头部向侧面倾斜或扭转，同时也帮助大力吸气，还负责将脖子的底部向前伸，头部向后缩。不良姿势，如弯腰驼背地坐着看电视或玩电脑会导致这块肌肉缩短。不良姿势还可以由胸大肌缩短导致。由胸锁乳突肌缩短导致的不良姿势可称为“秃鹰颈”，因为这一形象会让人联想到秃鹰颈部和头部的形状。由于处于压力之下的人会大力呼吸、耸肩，这块肌肉被迫长时间地进行静态运动，从而导致紧绷和疼痛。长期的低头，把头向前够，都会导致胸锁乳突肌缩短。直接形成头前引的体态。

      怎样看自己存不存在这个问题。很简单，自然站立。从正面，侧面，后面拍照。有问题很容易观察出来。

      如何解决？主动拉伸：坐立或站立时都能完成这一练习。在锁骨的右侧找到肌肉的连接点，将三个手指放在肌肉底部2.5厘米处，将左手放在右手手指上，保持它们的位置。缓缓向后侧和左侧移动头部，直到颈部右侧有轻微的灼热感。然后，放松肌肉5至10秒。将头移向初始姿势的位置并控制住。为了放慢动作的节奏，可以将一只手放在额头上，头部发力贴紧手掌，保持5至10秒，然后放松肌肉5至10秒。被动拉伸：手肘按压锁骨端靠内侧，收下巴，仰头，对侧倾，同侧旋。