君子兰zhl
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感恩日记第141天

第二课作业  我在情绪里，你凭什么快乐？

正确解读自己的情绪有三步

哪三步呢？

1、为自己的情绪命名

昨天我又失手打破了别人的茶杯，当时就责怪自己怎么总是毛手毛脚，一点都不会做事，平时不是这儿被磕就是那儿被碰。今天倒车时只顾注意后面，车头碰到电线杆了，又擦了一大块漆。发生了这些事我开始攻击自己，毛手毛脚，不稳重，不细心等等，总之对自己百般不满意，负面情绪很多，给自己的情绪命名:郁闷、气绥、沮丧、低落、不满、不舒服。

2、觉察被引发情绪背后的观点和故事

观点是我不够好，粗心大意，毛手毛脚，小时候父亲总说“你是个有限的”，这句话根植心中，一直认为我比不上别人。

3、探索隐藏的心理需求

希望得到认可、肯定，我不比别人差。

感激婵儿午间分享

当你的伴侣烦躁不安时，不管这件事是鸡毛蒜皮还是事关重大，你都要站在他这边，如果你觉得他反应过度或者应该表现出不同的情绪反应，扼杀你表达观点和建议的欲望，讲道理并非总是最好的方法，让其他人讲理去，你要做的是让你爱的人知道，你站在他的一边，你能理解和接受他的情绪，并认为这些情绪是正当的，因为所有的情绪都是正当的

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