减重40斤纪念

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day31/90 20220809

减脂知识日更12/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：说你胖，你还喘，这句话是有一定科学道理的。近期，一项META分析结果表明BMI>=25的受试者1年内发生哮喘的相对危险度为对照组的1.51倍，而BMI>=30的肥胖者相对危险度为1.92，同时肥胖与哮喘之间呈现双向显效因果关系。

为什么肥胖会引发或加重哮喘呢？目前认为，肥胖时脂肪细胞为释放出诸多炎症因子，如肥胖者体内 瘦素水平升高，而瘦素能显著增加气道反应性。因此认为肥胖型哮喘可能是一种新的哮喘表型，肥胖型哮喘临床上更难以控制。肥胖型哮喘患者住院比率更大，医疗费用更多，社会负担更重。

1践行目标：

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划：

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔️1-早餐脂20；中餐脂20；晚餐脂20，早上加餐1个鸭蛋+1杯老北京酸奶

❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：02分才睡着，时长为5h57m，睡眠评价74分，深睡时长1h43m，占比29%，早上在REM阶段自然醒。

✔️3-温开水2000毫升+，分别在早、中、晚分段完成。

✔️4-称重，登记数据（08.08-08.14）

体重75.3➡️74.2，减少1.1kg；

BMI30.2➡️29.7，减少0.5；

体脂率41.6➡️41.1，减少0.5；

内脏脂肪等级10➡️9.5，减少0.5，内脏脂肪终于突破，进入到提醒范围；

皮下脂肪27.7➡️27.4，减少0.3。

减重新突破

减重40斤内脏脂肪降到9.5级

3记录&检视：

1.早餐-早上06：30分脂20+400毫升温开水

2.中餐-211饮食，少量牛肉卷+咖喱土豆汁+2根青菜

3.晚餐-脂20+400毫升温开水

4.加餐-早上1个鸭蛋+1杯老北京酸奶+2个黄桃，午休起来吃了2个黄桃

500毫升温开水下肚

家常豆腐

清炒娃娃菜

东北大拉皮

烤肉

生菜

脂20一杯