2021年2月5周复盘

身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志

以下思维导图概括 5周情况

本周关键达成

1. 晨练5天BodyBurn

2. 6天饮食记录

3. 办理Attitude季卡

4. 旗舰店正式下店

5. 激活旗舰店

6. 1月家庭账目统计

7. 推进产品3d结构设计

8. 亲子东西涌穿越

9. 数字记忆方法

小确幸

第五周第一天旗舰店通过审核正式交付下店并激活：）

时间记录

本周小朋友放假把大部分时间都花在亲子和健康锻炼饮食层面

一、学习

1. 单词7天

2. 书法7天

觉得数字记忆挺有意思，知乎查阅相关资料有关宫殿记忆，数字记忆方法，按照方法试着记忆一组数字，本周末任然记得，说明方法有效，下周仔细学习并做刻意练习学会了教给小朋友。

二、健康

1、运动

攀岩3次

晨练5天BodyBurn

周一到周五早上7点bodyburn完成5次，6点半出发8点半到家，全程2个半小时，远，且耗时间，但是收获很大，给自己点赞。

7点开始锻炼已经很早了？不，比你优秀的人还很多，当我到达是已经有很多小伙伴完成6点晨练收拾上班去了。

当自己坚持不下去的时候不光要抬头向上看，还要向下看，你已经超过了80%的普通人，正在追赶剩下的20%。

2、饮食

一日5餐，每顿不超过350克

本周严格看着秤吃饭，胃酸反流明显好转

正餐3顿，2顿加餐

给自己定了吃饭原则，每次吃饭前必须默念后进餐

吃饭准则：

正念吃饭细嚼慢咽

正餐20分钟以上

7分饱永远不要让腹压过大

本周体重：72.5kg，体脂24.3% 内脏脂肪8.5

3、睡眠

平均7小时

早起4天

一直以来，每次没有4点起总有负罪感，自责，对自己的评价也会下降，本周反思认为这种感觉完全没必要，要学会谅解自己，按需睡眠，如果锻炼很累，肌肉酸痛保证早睡的前提下就多休息一会也没问题，就算勉强起床又能怎样？早起浑浑噩噩一整天还不如好好休息几小时，想高效工作就要学会休息。

三、 阅读

1. 《精力管理手册》

2. 《学会写作》

3. 《好好学习》

四、 娱乐

这就是街舞3小时

五、亲子

1. 攀岩

2. 这就是街舞3小时

3. 东西涌穿越

六、习惯

1. 早起 ×

2. 晨间日记 √

3. 理财记账 √

4. 记录时间 √

5. 写字 √

6. 时间轴 √

二月目标：好好吃饭

晨练：20次

饮食记录28天

早起20天

时间轴28天

晨间日志28天