当你不再讨好人，全世界都会来爱你

《当你不再讨好别人，全世界都会来爱你》这本书首先提出了“正念”的概念，针对讨好型人格的改善，这是最核心的方法，这本书将告诉你，如何摆脱讨好型人格，重获爱与自由。本书的作者米基•法恩是一位美国的教育学硕士，并且是一位心理咨询师，她在德克萨斯州休斯顿创立了“正念生活中心”，担任正念指导注册老师，还被马萨诸塞大学医学院著名的禅修正念中心聘为指导教师。

1、讨好型人格的形成原因是什么

第一个原因，童年经历的他伤：童年时的我们是弱小而无助的，在我们的世界里，父母就是我们的全部，我们渴望在父母那里得到关爱和保护，但真实情形有时却差强人意。

第二个原因，缺乏无条件的爱：无条件的爱指的是，感觉与对方息息相关，想要关心和照顾对方，并且不需要对方的任何回报。缺乏无条件的爱的孩子，是没有与父母建立起强有力的所事连接，总会认为自己不够好，父母才会不喜欢自己，他的内心没有足够的安全感，常常担心自己犯了错，父母就会收回他的爱。

第三个原因，觉得自己不讨人喜爱：如果在孩子的成长过程中经常遭受父母的虐待和漠视，得不到父母足够的爱与关注，就会默认一种观点，即我一无是处，不值得被爱。

2、讨好型人格的行为模式以及相关的思想、情绪、行为等，也就是讨好型人格的表现形式

1）为了满足他人而丧失自我

讨好型人格的人会为了满足他人，而不惜付出任何代价，并认为只有这样才能获得别人的欣赏，从而获得一直想要的无条件的爱。讨好型人格的人还总是担心，如果不满足别人的需要，就得不到爱，甚至可能会被抛弃。另外讨好型人格还有一种心理特点，特别在意别人对自己的看法和期望，如果达不到对方的要求，就会感到十分焦虑和担心。

2）难以融入亲密关系

在亲密关系中，随着时间的推移，讨好型人格会越来越担心失去伴侣，为了确保对方不会离开，依然爱着自己，他会越来越多地做出讨好行为。当两个人的亲密关系失衡，正常情况下一般会通过沟通来解决问题，而讨好型人格的人的应对方式只有逃避，他们大都会抑制情绪来暂时性解决问题，因为他们惧怕正面冲突，害怕会因此让感情产生裂痕。

3）错误的情感表达

当一个人在表达情绪时没有得到支持，他就会产生一种孤独感，感觉自己无法解决情绪的困扰，这会给他造成更深层的痛苦，所以我们应该接纳自己不同的情绪，而不是为惧怕不良情绪的产生，从而盲目地切断这种感受，让自己无法拥有对事物的真实体验。

3、讨好型人格具体的改变方法

1）对自己心怀善意

首先，我们需要设立自我同情的目标，这个目标可以是已经犯的错误，也可以是急躁时的情绪发泄。接下来要在生活中经常使用，比如：我打算对自己所犯的错误充满善意，用温柔的眼光看待它们；我打算正视对待自己的苛责态度，并慢慢加以改正，通过这样的陈述句来时刻提醒自己要明确目标，尽可能地善待自己。

2）将注意力集中在自己身上

在一天开始的时候，思考我们的意图，让它和我们的内心产生共鸣；在接下来的行动中如果发生讨好行为，请尽力去遵从自己内心的意图。

3）运用正念解决冲突

用几分钟的时间做一下呼吸练习，放松自己的身体，然后反思我们在人际关系方面最核心的价值观。首先我们甄选出那些对我们有意义的关系，把其中存在的问题和困难做一个梳理，并思考如何去解决它们，与此同时一定要对自己的言行充满善意。同时还要记住，人中出现的困境都不会只是一方的责任。