时间管理学习第50天

20200628（60运动）50day

简爱跑步法

1、吴栋老师总结了“简爱跑步法”：5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚；

2、挺：是指挺胸；

3、倾：在挺的情况下倾斜，速度有多快，就有多倾斜，重心前移，使速度向前；

4、柔：一定要让脚尖先着地，避免用脚后跟着地；初学者可以是前脚掌着地，然后是后脚跟着地；可以使膝盖少受伤害。一定要小步慢跑，“凌波微步”。刚开始时，整体速度要慢，可以轻松挑战5公里。

5、衡：保持身体是直立，平衡的。

跑步时公路是中间高两边低，这种情况下会使膝盖受力不均而受伤，在公路跑时，可以采用顺时针或逆时针的方向来跑。正反方向的距离一致。

摆臂时不要超过身体的中心线，或太用力。

6、坚：在健身房训练腿部肌肉或通过长时间的跑步强壮腿部肌肉。

7、跑步时必须慢慢来，从3-5公里开始。

8、第一公里10分钟，可以不事先热身，第二至五公里时，配速达到9分钟。每周速度加快一点。到2个月后，可以将配速提到6-7分钟。

定下小目标：

持续跑步第61天时，尝试来个半马试试。