喜爱不是毫无理由的
之前就一直特别喜欢董如峰老师，他是我心目中的男神之一，不仅仅是因为他的儒雅幽默，更是因为他对待生活的豁达心态，以及让我觉得靠近他就是一种滋养我的亲和力。董老师带病为大家分享，他说刚好他得到了倾诉放松的机会，而我觉得我得到的是好好生活的秘诀，尤其是对好好睡觉又有了新的科学的认知，还有对待焦虑又多了更多面对它的技巧和心态，真的超级值得！
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①青音姐提问一：
焦虑这个词每隔一段时间就会被大众提起，我们的整个社会好像都越来越焦虑了，您觉得我们可以做些什么来缓解日常生活中积蓄的焦虑和压力呢？能给我们举几个例子吗？
董老师帮我们分享了三点：被事情裹挟，目标感丧失，对具体将要发生事情的焦虑，这些常常是让我们焦虑的核心。
而当今大背景下，节奏变快，文化多元化的冲击，信息过量过载，以及边界这些也是让我们焦虑的其他因素。而对于焦虑我们怎么去缓解呢？我们要选择去主动面对和拥抱变化，变化才有成长的机会，从管控自我入手面对焦虑。
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②青音姐提问二：
确实是我们经常被家庭、工作包括生活中各种关系裹挟着，请问董老师对于如何摆脱生活琐事的困扰，回归自我您有什么建议呢？我们具体应该做些什么？
他是这样提醒的：回归自我，时时切换焦点，做事时把焦点放在事情上，做完事情之后，焦点放回到自己身上。
回归自我要寻找设立自我空间，回归自我要多放在自己的感受上，回归自我要多跟内在的感受在一起，回归自我要主动自我负起责任，回归自我要主动面对生活里的一切，他的一个发现总结：所有的心理问题都源自于逃避，所有的成长都源自于面对。当一个人对自己负起责任，主动选择面对和承担，去拾起权威，其实还是自我负责，另外要设立边界，没有边界就是没有关系。
总结起来说的话，要为所做的事情按照轻重缓急去划分罗列，还要懂得适时拒绝自己内心不愿意做的事情，而对于一些必须要做的事情，主观选择把不得不做变为我愿意去做选择去做，这样才能保持好对生活的热情和热爱。
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③青音姐提问三：
董老师您是一个很幽默的人，感觉您一直是一个特别放松的状态，可以和我们分享一下您保持轻松的秘诀吗？这和您的成长有关吗？能给我们分享几个您成长中对您影响最深的人或事吗？
他分享了他生命中的贵人带给他印象最深的三句话：
一、眼勤，嘴勤，手勤；
二、人生的每一次挫折都是一笔财富；
三、不要把希望寄托在别人身上。
我表示也非常认同，尤其是不要把希望寄托在别人身上，要负起责任，自我责任即勇气，自救者天救。他是一个非常懂得感恩的人，他感恩生命中的贵人，他把挫折当财富，才收获了从挫折爬出来的释然，他让我明白：总有路可走，总有好的方法，保持积极向上。发现有意义的事情，我们总能有选择。
另外多去发现别人优于我们的，我们去学习，对提升人际关系有帮助，总比看到别人的缺点强。
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④青音姐提问四：
您一直在钻研情绪管理、压力管理等方面的问题，近来“管理”这个词频频被大家提起，但也有人持相反意见，觉得情绪管理、人生管理这些只是一个伪命题，您怎么看呢？您觉得情绪管理究竟是什么意思？我们又能够做些什么？
他提到了梅耶和萨洛韦，情绪管理的心理专家，他们是这么定义情绪管理的：
1. 识别和感受情绪
2. 利用情绪去进行思考
3. 会表达情绪
4. 能管理情绪
我们可以按照这个步骤去学习管理自己的情绪
我内心相信，一个情绪稳定的人，一定是一个内在强大的人。
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⑤青音姐提问五：
您开过一堂职场关系的课，学院里的学员很多也正是30岁上下，可能正处在职业生涯中最焦虑的阶段，您对这部分想在职场中有一个更大的提升，或者说稳定好心态不要那么焦虑的小伙伴有什么建议吗？
董如峰老师的建议是，一定要知道自己要的是什么，我理解的就是一定要有一个生活的目标，有了目标不是完事了，还要去知道以下这些， 尽量多地把时间放在跟目标相关的人和事上，总的说来分为四步， 第一步定目标，第二步去找到跟目标相关的人和事，第三步自己审视自身的资源（软资源譬如思想信心人脉，硬资源譬如资本证书）
他打了一个很好的比喻，把自己比作船体舵手，把灯塔航向比作目标，而双浆就是相关的人和事以及相关资源（修船的东西粮食工具），而人际交往能力（情商边界）也就是驾船技术，他再次强调没有边界就没有关系 ，一段有边界的关系一定是有益的。
而剩余的事，就需要我们要务实具体地前进。还专门举了一个例子，列举一个人要想从职员升值为部门经理，一定要自己去找到成为部门经理的条件差异，罗列之后，把它落实到天，更好地完成任务，一定要用心再用心，在职场光用心还不够，还需要形成自己的成长体系。
那么你这艘船才能目标明确地航行到更远的自己想要去的地方。
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⑥青音姐提问六：
可以和我们介绍一下您的新书《好好睡觉》吗，您是为什么想写这样的题材？通过这本书您想告诉些大家什么？可以和我们分享几个“好好睡觉”的小技巧吗？生活中自己或者他人睡眠出了问题的时候，我们可以做些什么呢？
董如峰老师他自己认为心理学粘性高且影响人最深的两点是情绪和睡眠，想过就此写书，之前已经出过一本有关情绪的书籍《一本小小的情绪管理书》，这次新书《好好睡觉》刚好完成了自己的心愿。
我在董如峰老师的分享里，学到了我要学会对睡眠有一个科学的认知和评估，从以下四个方面，
1.入睡快不快？（30分钟以内都为快）
2.睡眠保持能力
3.做梦与否，睡的踏实吗？
4.是否早醒（凌晨三四点）
5.是否睡醒是清醒，浑身带劲，如果都能满足那说明你真的太幸福了，睡眠质量杠杆的，他还总结了，十几天睡不好，短暂失眠；超过三个月，睡眠障碍；超过六个月，严重睡眠障碍。
那怎么样才能睡好觉呢？
董老师也从科学和心理的角度帮我们提了几点建议，比如晚上少吃，人特别容易用吃东西来缓解自己的压力等坏情绪，但是一定记得要睡好觉，晚上一定少吃；比如注意环境因素影响，空气的温度和湿度等，如果实在没办法管控那就既熟悉和习惯的环境就好，至于灯的亮度，睡觉的氛围选择自己喜欢的；我们还可以通过放白噪音帮助睡眠，选择那些自然的声音的白噪音，班得瑞系列的也很不错；选择被子的时候，选择有分量的，我们会睡得更安稳。
董老师用现身说法，他自己因为出差睡不好觉，每换一个酒店就丢一样东西。
来给我们阐述睡不好的负面影响：记忆力下降，思维混乱，思维反应下降，身体免疫力下降，旧病勾发，他因为短暂失眠，自己的胆囊炎又犯了。
我们一定要做个有自我修养的好青年呀，好好睡觉。
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⑦青音姐提问七：
睡眠确实是影响心理或者说影响个人状态的一个很重要的因素，能和我们具体说说好的睡眠能带给人体怎样的好处吗？您觉得除了保证好的睡眠外，我们还能做些什么来保证自己健康的心态？
董老师分享，除了保证睡眠以外，做以下四点可以保证自己健康的心态，
一、适当独处，多跟积极的人在一起；
二、做一些自己发自内心喜欢的事情；
三、多看书，多学习，增加见识，提升看事情的角度，心胸开阔；
四、多发现别人的优点和长处（人际关系有主动建构性）。
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⑧青音姐提问八：
您认为什么才算是“更好的自己”？请给我们“Better更好学院”里那些每天生活得紧绷绷，不懂得如何放松、好好生活的小伙伴一个忠告或者是建议。
董如峰老师给我们了三点建议：
一 、跟更好的群体在一起（自我是关系的产物）；二、接纳自己（借助群体的力量）我们要允许自己爱，也要允许自己恨，当我们做不到的时候既允许爱又允许恨，我们要接受自己的做不到，但不管怎样，不能停止学习和往前走的努力；
三、有个目标。
听完董老师的分享，我的内心有一股能量不断在体内流动。
我感觉内心的自己能够更好地接纳当下的自己，虽不完美，但绝不停止前进的脚步。
我知道，我自己就是在这样一个更好的群体里，我接纳当下的自己，我更加地爱自己，不断告别过去的自己，帮助别人其实就是帮助我们自己。