高效阅读训练营第九期Day002~冥想

我是宇宙公民大腕儿，决定加入宇宙公民高校阅读训练营第九期复训，坚持21天，每天早上5:30起床，早起坚持30天

大腕

我之前一年都很难读完一本书，加入21天高校训练营，将完成10本书的阅读，2020年我的目标是读完100本书，已经看完了15本

今天的主题，那什么是冥想？大家都玩过“蓝色大象”的游戏，越是让你不要去想，我们头脑里越是会浮现它，为什么呢？因为我们无法掌控大脑的思绪，而冥想就是让我们在思绪当中获得平静。乔布斯曾说，冥想以后，能够让我们看到那些我们所忽视的东西。对，因为冥想可以让我们变得更加觉察，更加清醒。

现在冥想已经是一个特别流行的名词，世界级的领军人物都在用冥想改变人生，像硅谷，亚马逊等这样的巨头公司都会为员工设立一个冥想中心，世界各大名校也都开设了冥想课程，为什么呢？

其实很多人都觉得满足，是来自于个人取得的成就；幸福，是来自于我们拥有的财富值，其实不是这样子的，满足与幸福都来自我们的内心。我们需通过追求内在的性情，而非改变外在来追求我们的幸福感。

MEI给出一个成长公式：人生＝觉察+选择+发展，我们只有做出正确的觉察，才能选择出正确的策略，从而得到正确的发展，而这一路的发展组成了我们没有返程机票的人生，难道不是么？

现在是一个信息爆炸的时代，我们每时每刻都会接受到各种各样的，来自世界各地的信息和声音，当然我们内心也因此而变的更加不安和焦虑，无法做出有效的思考和判断。很多宝妈就是如此，为了不让自己的孩子输在起跑线，觉得这个好，就给孩子学这个，隔天又看到别人说那个效果不错，就赶紧抓着孩子学那个，结果弄的孩子和家长都特别的疲劳，失去了目标，内心是慌乱的，焦虑的。这时我们如果不能很好的觉察自己的当下，就无法做出正确的决策，就很容易跑偏，而且我们家长的内心总是有被撕扯的感觉，这种不可控的感受，不是我们想要的自信人生和感恩人生。所以，每一次的选择很重要，每当我们选择每天5点半起床读书，选择每天跑步3公里，选择吃健康的食物，选择每晚早点回家陪伴孩子2小时，选择主动学习而非被动，选择跟与积极的人在一起而非消极，选择感恩而非抱怨，这一个又一个的选择，将成为你，变成你，就是你，这一个又一个的选择，决定了你是谁和你的人生是否精彩。

在这个飞速发展，信息和人脉不断迭代的时代，我们想获得情绪的终极自由，尤其困难。那当我们遇到困难，困境时，情绪就会低落，这时的我们更需要冥想。人生有两种选择，要么通过冥想，觉察自己的当下，获得情绪自由，要么紧紧抓住自我，成为情绪的奴隶。不可否认，我们大部分人都是情绪的奴隶，可是我们可以改变现状，如何改变，通过练习冥想，觉察自己的当下的状态，从情绪的奴隶中逃离出来，掌控自己的内心世界。记住：一个人情绪的质量，决定了这个人人生的真正质量。我们要相信，当我们的情绪自由了，财富自由会扑面而来。冥想可以帮助我们对内心有所觉知，对情绪有所感知。

我们通过冥想可以帮助自己，觉察自己，并且我们通过不断地练习，可以感受并控制自己情绪时，是不是觉得很神奇。我们现在用的冥想，称之为正念冥想，它包括3大要素：1-有意识的觉察，2-专注当下，3-不主观评判，当我们不去评判自己和他人时，当我们带着平静的心和爱来接受世界和他人时，我们就会变得幸福和自信，我们的世界会变得更强大。很多人不自信都是因为我们的内心不接受自己，总是很在意，我这样做她会不会不喜欢我，我这样做人家会不会笑我，我这样做是不是很过分，我没有得到别人的关心。

那我们要如何不让思绪乱跑呢？很简单，专注于当下，专注于自己的呼吸，这里的呼吸指的是腹式呼吸，而不是一般的深呼吸。当我们关注自己呼吸时，思绪就不会肆无忌惮的乱跑，我们的身心都会得到解脱。所以我们需要找到大脑里情绪的开关，做为情绪的主人，把它关掉，而不是情绪的奴隶。我们需要觉察当下，当我们觉察当下，我们的思想是静止的，而我们的那些乱飞的思绪都只是情绪的一部分。我们学会把自己和自己的思想分开，这是很重要的一步，在我们情绪低落时，我们需要问自己：我这个时候脑袋里在想的是什么？这是真的吗？这两个问题帮助自己觉察此刻，观察内在！

大人如此，小孩亦是如此，孩子的大脑不像大人，他们的大脑是没有发育完全的，所有当情绪来临时，他们会愤怒，会大叫，会大哭，有的甚至会乱扔东西，自残，那作为家长的我们，只有做了情绪的主人后，才能更好的帮助孩子冥想，教会他们深呼吸，从而处理自己的情绪问题，这也是为什么在国外，有些幼儿园会设有儿童瑜伽课或者叫冥想休息时间。跟大人一样，这需要孩子们在日常生活中不断的操练，才能内化成他们主动选择的应对策略，如果平时不练习，妄想孩子一闹，通过提醒深呼吸让他们平静，是不可能的。

如何冥想？三部法：第一，就是你要闭目静坐，双腿着地，挺直舒展背部，肩部自然放松，不要紧张，同时觉察自己的呼吸，我们需要深吸一口气，注意不是卯足劲吸气，而是把右手放在你的腹部上，感受你的腹部吸满了气，如同莲花盛开，之后，我们要缓缓的呼气，呼气一定要放缓，用嘴巴缓缓的呼出所有的气体。进阶法，是让自己8秒速度深呼一口气，停顿8秒，同时以8秒的速度呼气。

在每日的练习的中，记住关注当下，聆听自己的呼吸，放空自己的思维，我们的心灵也会逐渐额平静下来。真正做到呼吸，接纳，在此刻，因为此刻才是你生命中最重要的一部分。

让我们一起用冥想觉擦自己，改变人生。即使我们拥有的豪宅，跑车，包包，也只是短暂的幸福，这样的幸福感是不可控的，只有我们真正的做了情绪的主人，才能让我们获得平静与幸福。冥想，是在为我们已拥有的财富做加法。