28天站桩学习小记（22）

站桩可以延伸到坐桩和卧桩。

老师的讲解如下：

坐桩：

练坐功时，两手先抬起在乳下，腹部以上，手心向内，十指分开，呈托物状。

训练一段时间后，生活中也可以两手抬在肩下乳上部。

两肩放松，沉肩坠肘，正坐，身体保持中正。

两脚距离略宽于两肩，

两脚跟可抬起，离地面的高度视体力强弱而不同。

采用坐式练功时，运用平时站桩的要领，上顶百会，下沉会阴、舌顶上颚、面带微笑、含胸拔背、沉肩坠肘、命门外顶。

坐式练功完毕后，应将两手、两腿放下，在原位静坐休息3分钟~5分钟，待两腿麻、胀、酸、痛的反应完全消失后再起立活动。

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卧桩：

1、首先我们趟床上，身体仰卧，两足左右分开，约与肩同宽，两膝弯曲，两脚跟着床，脚尖翘起。

两肘举起，离开床面约5~10厘米，保持悬空。双肘弯曲，两手呈抱球状，十指分开。

两肩放松，不要用力，不要憋气，自然呼吸。

2、脚尖翘累了，脚掌与脚跟平放在床上。

3、直腿摸腹

两腿伸直，平放在床上，两脚左右分开，约同肩宽。手掐子午决放在腹部。

等感到疲劳时，两手就分开，十指也分开，轻轻放在腹部或微微离开腹壁保持悬空。

4、待累的时候就直接两手放到身体大腿两侧床边即可。称为落手仰卧。

最后利用此式自然入睡。

冬季寒冷时，可直接由第三步开始，两手也不必拿到被子外面来，以免受凉。

默数呼吸法：最初需要默数六七百次呼吸才能逐渐入睡者，经过一个时期的卧式练功后，默数三四百次呼吸就可以入睡了。日期再多更能减少。但是，也有因默数呼吸反而练不好功者，则不必勉强去数呼吸，任其自然为好。

默数呼吸的方法在站式、坐式练功中都可以配合使用。

但是一般在练功的后半期，往往由于大脑皮层内抑制作用的增强，多数人都会放弃不数了。

～另：～～

睡仙功为静功功法之一 ，是养心之法，以利用睡眠之前的时间来修炼。以睡行功，内动外静，求全身松而不懈，静而求真，排除七情六欲之干扰，虑无一物，内观其心，心无其心外观其形，形无其形，远观其物，物无其物，无内无外， 无思无虑，使心神在静中得到休息，达到恢复调节之能，而内在的物质和真气则在做功，修复自身， 安神养形，静而不眠，使各种慢性病患者，从精力、气力、神力得到帮助。