读书小记 | 活出最乐观的自己

作者塞利格曼博士用大量的实验和调查证据告诉读者： 乐观的人能够在逆境中更好地成长，也更容易走上一条绝妙无比的成功之路。

阅读玩这本书之后，才知道乐观也是一种可以掌握的技巧。如果有需要的话，可以运用作者推荐的一种有效方法来改变自己悲观的生活态度。这种方法就是ABCDE技术。

活出乐观自我的ABCDE法则

ABCDE法则的主要功效关键在于遭遇失败挫折时如何与自己对话

1. 记录ABC
   当我们遇到不好的事（Adversity）时，我们会不断想它，于是想法（Belief）便产生了，这些想法不会乖乖呆在那里，会变成习惯，也会引起后果（Consequence），而我们的所作所为就是这些想法引至的后果。它是我们放弃、颓废或是振作、再尝试的关键。

我们要做的是提供生活中一些不好的事，再提供想法或后果，而这些都由自己去填补上空白，通过日记的方式留心观察这些ABC模式是如何在每天的生活中运作，案例数量不需过多，5个即可。

2. 以DE应对ABC
   记录完之后，接下来是DE，其中D是反驳（Disputation），E是激发（Energization）；
   在记录的5个不好的事中，找出自己的消极想法，观察这些想法带来的后果，再猛烈“反驳”这些想法，体会自己成功应对悲观想法后所获得的“激发”，将这些都记录下来。

案例

不好的事:我辛辛苦苦做菜，请一群朋友来吃晚餐，但我发现有个重要客人几乎没吃菜。
想法:菜很难吃，我根本不会做菜。我本来想借此机会让她对我有好印象，现在全泡汤了。她没有吃到一半就站起来离席已经算是给我面子了。
后果:我觉得非常失望，而且恨自己。我觉得很丢脸，这让我一个晚上都在躲避她。显然，事情并没有如我预期的那样进行。
反驳:这真是胡说！我知道晚饭没那么难吃（证据）。她可能没吃什么，但别人吃了很多（证据），她不爱吃我做的菜可能有一百种理由（其他可能性）。她可能在节食，可能身体有点不舒服，也可能是胃口很小（其他可能性）。即使她没吃什么，但她看起来很愉快（证据）。她还说了一些笑话，看起来很开心（证据）。她甚至说要帮我洗碗（证据）。如果她真的很厌恶我的话，她就不会这么说了（其他可能性）。
激发:我没有像刚才那样生气或难堪了，我知道如果我躲避她，我就真的会丧失一个认识她的机会。我可以放松自己，不要让我的想象力破坏我的晚宴。

最后

“积极心理学并不是告诉你应该乐观、应该高尚、要有幽默感，它只是描述这些人格特质的结果，例如乐观的人比较不会抑郁、身体比较健康、比较会有成就。你对这些信息的处理方式完全取决于你的价值观和你的目标。”

尽管乐观有很多好处，但是乐观技术也是有原则的，那就是在某个特定的情况下失败的代价是什么？