今天你运动了吗？新手晨跑技巧分享

时间管理实践营第四期之喜悦分享会

时间 : 6月30日6:15—7:00

地点 : 本微信群

宣传大使:喵那

会议纪要:方老师

与会人员: All

主持人: Summer

会议流程:

1.主持人宣布会议内容(5分钟)

2.分享内容:(30分钟))

晨辉《晨辉的跑步圣经》

龙老师《如何一个月完成一次马拉松》

3.教练总结(10分钟)

晨辉:

我今天分享的主题比较大，跑步圣经，其实没有什么圣经可言，就是我终于践行了跑步，真的感受到了身心的愉悦，于是特别想把这份喜悦的心情分享给大家。

  记得参加这次学习的最初，有个死党沟通环节，我和源源语音电话交流，说到下一个想养成的习惯是什么，我说到了跑步，但是我立马就为自己设限，因为没有人带孩子，可能只能在房间里旅行了，从这屋跑到那屋。

前两天我老公终于回来了，从过年到现在分别四个月。他回来了早晨他守着孩子睡觉，我就去践行跑步，和身体谈一次恋爱，想想就好激动。跟老公说了自己的想法，他欣然接受。

在那之前我去找咱们群的Up街头小范，彭成静美女，我说过两天我想去践行跑步，第一次跑有什么需要注意的吗，给点建议。然后静静特别好，给我说的特别详细，告诉我穿什么鞋，给我推荐了APP，告诉我要做热身，跑完要拉伸，要注意防晒。

然后我老公回来第二天早晨我就去跑步了，做完热身运动我就比较激动，因为我觉得那些动作特别有趣，而且践行跑步这件事让我更加肯定自己，自尊水平显著提高。

带着愉悦的心情我上路开始跑步了，我选择了我们家房子后面的一条公路，柏油马路，早晨车很少，有零星的锻炼的人。我边跑边听音乐，一开始听咕咚里面的音乐，后来觉得纯音乐不过瘾，就换成了自己习惯用的网易云听喜欢的古风歌曲。

开始跑了我就想着叶老师讲的慢以致远，我跑的特别慢，就是恨不能人家走着都能跟上我那种。一开始跑我觉得很轻松，觉得自己可以跑很远，完全没问题，但是慢慢也开始出汗了，然后脚也发沉，嗓子也有点不舒服，其他晨跑的人也不断超过我。然后跑不动我就走一会，休息休息。早晨的风景特别好，赏心悦目，我就一边走一边欣赏。咕咚上面每跑一公里都会有提示，这样也会有成就感。跑的轻松的时候就觉得还没怎么跑呢就一公里了，跑的累的时候又觉得怎么还不提示我呀。

然后我计划跑三公里，两公里多的时候我开始返程。慢慢我发现了自己的节奏，平均跑一公里需要十分钟，我觉得这跑步不是很简单吗，没有想象中的那么难，只是因为你不去跑，你对几公里那些数字没有概念，所以就有了畏难情绪，其实当你真的在路上的时候，就觉得感觉真的很不错。最后第一次跑步我连走带跑完成了4.49公里。

跑步的时候边跑我边想没有再去温习一下叶武滨关于跑步的音频，脚应该怎么抬，手怎么放，身体怎么倾斜，我好像都记不起来了，我也不纠结，就继续前进，向前跑，因为我觉得烂开始也好过不开始。

于是我慢慢尝试改变步伐的节奏，找到适合自己的方式与步调。我觉得省劲的方法就是手臂晃动幅度不要太大，身体微微向前，脚抬的不要太高，惯性向前就行了。

热身运动和拉伸运动动作不难，但很多也做不到位，先完成再完美，学着做就行了。做完高抬腿就有点喘气了，带好耳机换好鞋走出门，走一段土路到马路上，呼吸也就平稳了，开跑。

我觉得跑步这件事就像一种机制，把起的早的，看起来有这种良好习惯的，对自身生活质量，身体状况比较重视的人挑了出来，一同出现在晨光之下，共同组成了一道美丽的风景。

接下来我可能会跟随老公到他工作的城市住一段时间，应该还可以继续践行跑步。不是说坚持两个月就可以跑半马了吗，我争取今年跑个半马。看到龙老师分享的主题是如何一个月跑完马拉松，我俩真是不谋而合，接下来大家要好好听哦！

我的分享就到这里，没有什么干货，就是分享一下我跑步的经历，希望还没有实践过的小伙伴一定要为自己创造条件试一试，相信你一定会有满满的收获。

主持人summer的关于晨辉分享笔记：

1、和死党约定跑步的习惯，没有人带孩子，总是设限。和老公沟通跑步的想法，开始践行跑步。

2、找彭老师沟通跑步注意事项，老师推荐APP、热身、跑后拉伸、防晒等注意事项。

3、开始跑步，边跑边听喜欢的古风歌曲。开始选择慢跑，慢以致远。

4、用咕咚软件，从一公里需要十分钟，逐渐到4.49公里。

5、找到自己的节奏和方式，正确的跑姿，手臂、身体微微向前，脚不要太高。

6、跑后拉伸，先完成再完美；

7、跑步给生活增加一道美丽的风景，接下来继续践行，争取今年跑个半马。

summer的关于龙老师分享笔记：

1、一次马拉松42.195km，分解目标，四个星期，每星期两到三次，一次3.5公里。

2、目标发布到朋友圈，给自己立杆，起监督作用，跑次长跑后发圈鼓励自己。

3、挤出时间运动，老公或妈妈在家时，5点半出门运动。

4、烂开始好结果，用软件记录，从1公里需要13分钟逐渐加速到1公里需要8~9分钟。

5、坚持就能进步，每次可以跑十几圈。慢快慢热身，前一公里热身，后面再加速。

6、以前三四圈就累，现在快跑几圈都不会累，进步真的很快啊。

7、跑后慢走肌肉放松，拉伸，冥想静坐，独处。

8、忘掉所有的借口，虽然时间晚了，但是还是坚持出门。哪怕20分钟，哪怕很晒，住妹妹家或酒店，都会坚持。不受时间、地点限制。

9、爱非坚持，慢以致远，找到适合自己的脚步。选择安全的地方跑步，夜跑也行。

10、运动完给自己奖励，独处时光。运动完享受美食，麦当劳早餐。

11、循序渐进洗冷水澡，疏通经络，​强健内脏。坚持运动，身体轻盈，气色变好。