拖延瘾，如何改变自己“拖延上瘾”？
千百年来人类在不断对抗拖延症。
比加，胡适先生提供了这样一例子！
胡在的他的（胡适留学日记）写到：
7月12日
新开这本日记，也为督促自己下个学期多下些苦功，要先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》。。。。
7月13日
打牌
7月14日
打牌
7月15日
打牌。
7月16日
胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前定下的学习计划你都忘了么？子曰：“吾日三省吾身。”。。。。不能再这样下去了
7月17日
打牌
7月10日
打牌
胡适和我们普通人一样，有拖延症。
你是否已经拖延成瘾？我们一起做个测试吧，这个测试不一定准，但说明一些问题，这个测试是一个一非常有名的心理学家出的，你按照心理的答案去选吧。
题目：当你想购买一件大衣时，发现钱不够，买一双舒服但不着急穿的运动鞋，却会省下几百元，这时候你会？
A.什么都不买，把钱存起来
B. 借点钱买喜欢的大衣
C.买鞋子再去买些其他想要买的东西
D. 先攒点钱，然后去买衣服
结果分析：
A、对于现在的你来说，已经渐渐有拖延成瘾的倾向，因为你做事的时候总是喜欢拖拖拉拉，最后导致自己在不够充足的时间内去做完那些事情。其实，你也知道自己的这种坏习惯，而且已经严重影响到你的生活了，让你十分头疼，除非你下了很大的决心去改，否则你是很难改掉的。
B、你并没有拖延成瘾的倾向，相反你是一个做事千净利落想做就做，有了要做的事情时，你绝不会一直拖延，你会马上去做，做事时也不会拖拖拉拉，你效率极高地做完那些事情，而且你最看不惯的就是慢吞吞拖拖拉拉的人，所以你也绝对不会去步那些人的后尘。
C、你渐渐有了拖延成瘾的倾向，虽然你是一个做事有计划的人，但你做起事情时却已经有轻微的拖延了，因为在你看来．自己最后总是可以做完那些事情的，所以你总觉得没什么事是必要的着急的，大多数时候也是能拖就拖，渐渐地你也就拖延成瘾了。
D、你患有严重的拖延症，在你看来某件事情如果可以明天再做，你绝对会留到明天去做，不到万不得已就不去解决迫在眉睦的问题，这导致你一点点留下来的事情，最后却总是做不完。建议你还是把你的拖延症改掉吧，否则它可能会严重影响你的生活、工作，甚至是身心健康。
上面只是个测试，大部分不用测试，也知道自己到底有没有拖延症，到底有没有上瘾。不知下面的情况．大家是否有些熟悉：
应该要上床睡觉了，却在等候睡意的半个小时拿出手机刷小说，等放下手机已经是凌晨一点了；
需要一周内提交的报告，却总在最后一天匆忙搜集数据，用背水一战的心态，一边唾弃自己，一边把自己推向极限来赶工；
有个非常重要的客户需要拜访，却把时间用在许多琐事上，直到最后一刻才匆匆打电话预约，得知客户已经跟别人签约了。
或许还有很多例子：
办了健身卡，拖到快过期了才着急使用或转手；家里堆积如山的旧衣物，总是期待．某个周末能一次性整理收纳，年头到年尾也没有等到这样一个周末；
图书馆的借书明明可以提前续借，却总是等到过期，通不得已去缴滞纳金。拖延已经成为了当今社会的一种通病。
在《拖延心理学》中提到，拖延症产生的原因有生理上的原因、恐俱、和完美主义三种。生理上的原因是没啥可说的，从我们祖先开始到现在，每个时代，每个人都会有拖延现象，对于这种生理上的拖延，我们能做的只能是欣然地接受；
然而恐俱这个原因并不是我们与生俱来的，它是外界的因素造成的。比如说我们都害怕失败，因为失败了身边的人就会对我们评头论足，从而使我们内心遭受打击，所以在需要做某事时，很多人会因为害伯失败而一拖再拖，直到最后直接放弃，如此一来，就欺骗自己并非失败，只是没有去做。
《拖延心理学》里面所提到拖延的另一个原因是“完美主义”，即为一个人总是给自己定下很高期望，但只存留于脑海里而已，一旦他们想要开始行动时又觉得目标太遥远，所以就迟迟不开始，拖到烂尾，然后又给自己定下一个目标，就这样陷入一个恶性循环当中。防止拖延的方法心理学家们也在关注如何解决拖延这一问题，在这里为大家提供6 种防止拖延的方法。
1、制定明确的目标和可行的方案对付拖延，我们韶要有明确的目标，但是一段时间内，我们只能选择一个目标，因为过多的目标本身就是导致拖延的重要原因。想要减肥是个空泛的目标，但是本周外出运动3次，每次半个小时就是一个相对更为明确的目标。将目标拆解成许多小的步骤，比如每周运动时间安排：星期二，星期四，星期天的晚上。还有，你的时间观念需要调整。
最近一项研究发现，当任务的截止日期看起来和当前的日期更接近时，你更不容易拖延。而如果截止日期和当前日期的差距，起来很大（也许实际并非如此），就更容易拖延。
2、分解任务有研究表明，人们总是更倾向于完成看起来离自己更近、更容易的目标（短期目标），这样能够不断给人以成就感。比如，如果你想减掉 25 斤，你可以设定每天跑 5 公里的任务，这样，目标就显得更易操作。
3、直面自身如果你总是害怕失败，害怕被批评和嘲笑，不愿意面对自己的弱点，更好的方式是不要总觉得别人会嘲笑你，而是直面问题，寻求帮助。如果你某方面有缺陷，就想办法提高，或者用其他方式来解决。
4、改变环境我发现几乎每一次拖延都是由环境中的一些诱因触发。
这些诱因包括但不限于以下这些：
1．沙发（看到就想坐下）
2、床（看到就想躺下）
3、手机（各种 app 让你沉溺其中）
4、其他人（和有趣的人聊天可以是一种愉快的消磨）
所以，如果想戒拖，你最好能够远离充满此类诱因的环境。打不过你，我躲还不行？
另外，还可以导找充满自律者的环境你可以去图书馆或者学校的自习室自习。就比如我本人，每周都会去省图书馆阅读，旁边的人都在认真学习，你如果玩手机，就特别不好意思。
5、任务完成后的奖赏心理学家建议，你应该更多地思考把事做好能够带来的好处，比如，如果你按时、很好地完成任务，会帮助你获得更多的资源，比如，拿到更多的奖金，在公司或学校里取得更高的地位，获得别人的欣赏和尊重，也让你更自信。同时，当你真的取得微小的成就时，不要觉得自己离更大的目标还很远，及时庆祝自己的每一个小胜利。比如花 3 小时读完了一本书，比如花 2 小时写完工作计划。
你可以奖励自己去看一场电影，你可以给花一个晚上去逛街，由你任性。到时你会发现，这种娱乐是没有负罪感的。而白天浑浑噩噩后晚上再跑去出玩是会给你带来负罪感的。毕竟我们可以像猪一样懒，但没法像猪一样懒得心安理得。
6、学会自爱不要总是批评自己，善于发现自己的优点、接纳自己是改变的第一步。在面对任务时告诉自己：我肯定能行的。研究证明，那些懂得自爱、对自己评价较高的人，也会更自律，能更好的控制自己，在面对困难的情况下不会轻易放弃。
祝大家改变拖延。