《跳出头脑，融入生活》

许多普通意义上能改善生活的途径，在当今的心理治疗理论看来是既冒险又没有必要的。

ACT：接纳承诺疗法，“第三次浪潮”认知行为疗法的一部分，以RFT（关系框架理论）为基础。

RFT：研究人的思维如何工作的基本模式，研究表明：我们今日用于解决问题的许多方法，反而将我们引入痛苦的陷阱。即人类在玩一场自我欺骗的游戏，思维本应是人用以掌控环境的绝妙工具，现在却变成了人类的主人。

很多时候，人们处于矛盾之中，即便想到了如何解决问题的办法，而问题还是变得越来越难以改变和处理。这是因为：你的逻辑思维面临的是自身从未打算做的事情，痛苦随之产生。

ACT挑战的就是那些在文化中根深蒂固的，对人类问题常规的看法。

非常规理念：

1.心理痛苦是正常的，是非常重要的，人人都会有。

2.你不能刻意消除自己的心理痛苦，可以采取一些步骤避免其加深。

3.痛苦非折磨，这是两种不同的状态。

4.不必认同你所受的折磨。

5.坦然面对痛苦是摆脱折磨的必经之路。.

6.你可以过一种自己所看重的生活，现在就开始，但要做到这一点就得先学会如何走出惯性思维，拥抱生活。

心理问题的表象和实质不同，为生活而战和生活并不是一回事。

内心世界并不等同于所发生的外部事件：

1.人是活在历史之中的，时间只会在一个维度流逝，而非双向

2.心理上的苦楚是一种历史，无法抹去，所以我们更应该考虑如何在处置这样的痛楚中前行。即接纳！

试图抹去痛楚，只会将其放大，并将自己的未来葬送其中，最终将其变成创伤性经历。

接纳，并不是要做自我拆台的虚无主义者，也不是忍受苦楚的折磨，这些所有关于“接纳”的沉重、悲伤和黑暗的形式，与我们所说的积极、充满活力的时刻几乎相悖。

当实质发生改变时，外在也会改变。当战士离开战场，让战争继续，战争也许会平息下来。

反观情感世界，学会用一种截然不同的方式处理自己的忧虑，可以很快改变对你生活的影响。即使忧虑的感觉或想法看起来没什么变化，你心里上的忧虑也极有可能在本质（影响）上，有所改变。

那些挣扎着要摆脱泥沼的人，也许永远不会意识到，更明智的举动是“面对”泥沼。比如，当陷入流沙，越挣扎，陷得越深，而尽量平躺，伸展手脚，自大限度扩大身体接触，这样的姿势，才可能不往下陷，然后也许会慢慢滚到安全地带。

那些如流沙版给我们带来创伤的回忆又几时曾完全消失过？

正念，接纳，有价值的生活