（三）高效学习：人生效率手册-如何卓有成效的过好每一天

高效学习

高效学习 —— 提升效率

第一次接触到复盘 这个词，是从我女神那里了解到的，后来在 复盘、总结计划时， 会发现效率低下是导致计划失败的罪魁祸首。 因此，提升效率是确定目标和时间管理的基础。

那么如何提升效率呢？书中提供了多种提升效率的法则，其中操作最简便且效果显著的是番茄工作法和意志力延伸法。

番茄工作法

干扰是提升效率的最大敌人。当我们坚持早起的时候，会因为一些外在或内在因素，随时诱惑着我们放弃，需要自动屏蔽能力与之对抗。

番茄工作法，不仅可以屏蔽干扰，还能培养内心抗干扰能力，渐养成迅速沉浸的习惯。

所谓番茄工作法，是指弗朗西斯科·西里洛创立的一种微观时间管理办法，它的操作方法十分简便。

1.设定具体的工作任务列表

2.设定番茄钟，时间是25分钟

3.从计时起，开始完成第一项任务

4.番茄钟铃响，停止工作，休息3至5分钟，可以活动、喝水等等

5.开始下一个番茄钟循环，直到完成计划任务，并在列表中将任务划掉

每四个番茄钟后，休息25分钟。

一个番茄时间不可分割，必须是完整25分钟，一个番茄时间内不得做与任务无关的事，否则那一个番茄钟宣告作废。

较小的时间跨度，可以有效减轻时间压力，提升注意力和集中力，有效降低行动难度。

精确的计时使复盘和总结变得更加直观、准确、便利。

意志力延伸法

任何高效的学习、工作，都一定遵循累加法则。

即同一体系的新知识，一定是构建在旧知识基础上，每次垒高一点，长久下来就是质的飞跃。

意志力延伸法是符合累加原则的提升效率方法。

所谓意志力延伸法，就是每次都只要求自己比上一次多做一点点。进步可以很微小，但要坚持。

其实早起对于我来说也挺难的，每天早起之后都会想着，要不然放弃吧，早起太痛苦了，明天我再也不要早起了，可真的起来之后，我会发现不管我是几点起床，总有人起的比我要早。

于是，我跟自己说，慢慢来，先从一周早起4次开始，早起时间先设置为6点就好~就这样慢慢的坚持下来了~

很多人都觉得自己是拖延症患者，那你可以尝试向自己提个小小的要求。

每一次，都比上一次提前1分钟开始行动。而化被动为主动的最佳方法，就是要求自己每次在deadline之前一点点完成。

要求你2个小时完成，那就尝试下1小时50分能不能完成。

当你拥有这样的习惯后，再艰巨的任务，都会为你的耐心和韧劲让路。