时间管理从早起开始

时间管理任务模型 

虽然这堂课时间不长，可我却听得断断续续。听完后大呼，太…解渴啦！这里面所说的那个人，那个反面教材，完全就是我啊。不，应该说，是曾经的我。

早起打卡，开启决心+意志力模式，虽然后来有了监督机制，也是以失败告终。有意愿决心早起，却不知道早起要干嘛，要做些什么！

课程学习到

早起应该有由内而外的动力，早起不该是目的，要有目标，正确的做法设立周目标+睡前准备。

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早起定闹钟方法:

1、设立大、小闹钟法

在希望起床时间前3到5分钟定小闹钟，在身边轻柔唤醒。

大闹钟设定时间就是希望起床时间，放到下床才能够着的地方，声音要巨大。

早晨起床后开灯洗脸刷牙，简单活动一下身体。在大闹钟响起之前，按掉。用喝水来快速唤醒身体。

早起安排的事情是令你期待的，不会给你压力的。要轻松的，有趣的，简单的。

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2、三条命坚持法

不要用理想化的【应该】来要求自己。起初不要期待每天都一样早起，那是理想，不是目标。

设定早起周目标建议先设定四天，有三天不用早起。把早起当成游戏一样，有三条命的机会，因为没有失败还有机会，才愿意继续玩下去。

课程讲到，要想早睡先得早起。通过早起制造自己生理节律上的变化和心理上的起床动力。不能靠自觉要靠要求。早起也是调节生理节律的方法。

晚上时间要充分利用好，为避免被手机控制，课程里说到一个好习惯就是根据睡觉时间确定洗澡时间。确定好每天洗澡时间，就不怕自己停不下来。把晚上时间以洗澡为界划分成两个时间段:

洗澡前的活动:  娱乐、休闲、运动健身和社交，可以适当手机聊天。

洗澡后的活动:  轻松的环境下，用来读书、学习，选择自己感兴趣又不会上瘾的书来读。适合阅读工具型的书籍。回顾今天复盘，并计划明天要做的事情列清单。

明天要做的，如要穿的衣服，物品包包，准备早餐食材等。

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这一节课学习的内容非常落地，也学到很多可以有效执行的方法。其实老师说过，最重要的是找到内在驱动力，为什么要早起，是为了有更多的自主时间，或是为了享受早晨安静的时光，还是为了早起锻炼身体。

自律改变生活，自律才能自由！