看名人如何迈开腿，管好嘴

【打卡书籍】巨人的工具

【标题】看名人如何迈开腿，管好嘴

【字数】645

身体是革命本钱，成功的人，都很重视健康。《巨人的工具》这本书介绍了很多名人们在健康方面，是如何做的。

【运动】

01 生命在于运动

运动能改善新陈代谢，提高身体免疫力；运动可以释放情绪，锻炼人的意志，让人心态保持积极乐观。

02 了解自己

在制定运动计划前，要首先了解自身，包括：体重，体脂含量，心肺能力，爆发力和耐力等。

03 确定目标

了解自身情况后，针对性制定运动计划，问问自己想要改变什么？减肥？增重？加强肌肉？

然后，针对爆发力，耐力，心肺功能，对抗，塑身，柔韧性，脚步敏捷性等等结合已有的知识进行训练计划的制定。

04 坚持执行

计划制定后，需要有一到两周让身体来适应这些训练计划。然后有简入难，身体适应后，逐步增加难度，达到训练效果。最后就是坚持、坚持、坚持。

【饮食】

05 吃什么

都说：迈开腿，管住嘴。饮食不注意，病就从口入。所以食物一定要煮熟，避免携带致病病菌。

06 饮食习惯

要养成良好的饮食习惯。吃东西时不要狼吞虎咽；不要同时做别的事情，保持正念，享受盘中的食物；一日三餐定时定量，不要暴饮暴食。

07 碳水化合物

老人们经常说：多吃饭。而实际上，碳水化合物除了产生饱腹感外，没有多少营养价值。所以要少吃。

08 蛋白质

蛋白质必不可少。1岁以上儿童，每天要吃一个鸡蛋。畜禽瘦肉不仅提供优质蛋白质，还富含铁、锌、维生素等微量营养，所以也是每天必食。

09 蔬菜

蔬菜富含身体必须的维生素和微量元素，食用蔬菜一定要新鲜，尽量煮好后，一次性食用完。

10 水果

很多人认为水果要多吃，而实际上，水果含有大量的糖分，要少吃，尤其是果汁。

坚持运动+合理饮食，拥有健康的身体，才能为创业干事夯实基础。