2022新年计划之运动（2022.01.06）

2022年1月6日

一、例行户外运动

今天星期四，按惯例是和阿芬散步的。她今天要在家照顾圆妹，我就自己出发了。

走在熟悉的路线上，不看路都不会走错了，好像已经有了肌肉记忆。我本来也想过，今天阿芬不走，我要不要自己去图书馆或者改为游泳。后来觉得还是快走最适合，也让周四上午走一圈的节凑保持下来。

之前看一本书上说，给自己建立规则和习惯，让生活进入自动巡航模式，可以减少大脑的无谓消耗，把精力用在更要的的事情上。

一个人走路，边走边练习着腹式呼吸。深吸气，呼气的时候尽量挤压腹部，锻炼腹肌。锻炼一年多，我一直没有学会腹部发力，一做要调用腹肌的动作就用不上里，只有腰在使劲。上次请教了教练，说是可以从腹式呼吸练起来。

一边练着腹式呼吸，我一边在计划2022年的运动。

二、新年运动计划

我的2022新年计划之运动计划是：

1. 保持每周四和阿芬散步。一方面是和朋友保持沟通，另一方面也享受户外运动。——每周一次，也可以是自己走，或者和其他朋友走。

2. 保持每周日和队友散步。苹果哥踢球的时候我俩正好可以散步，一个小时的时间刚刚好，边走边聊工作生活。——每周一次。

3. 保持每周一天早晨和队友散步。队友需要更多锻炼，我选一天早晨送他去远机位的班车点。——每周一次。

4. 保持每周一到两次游泳。苹果哥去游泳的时候我就跟着去游，或者柚子妹周六上舞蹈课的时候我去游。——每周一到两次。

4. 保持每周两次私教。除寒暑假外，每周两次健身。寒暑假的锻炼时间不好安排，另外还要排除身体不适的情况，争取2022年健身78次——每周两次。

2021年回顾

1. 健走，584.69公里，116次（含错误记录到跑步类别下的一次4公里健走）。

2. 游泳。8次。2021.12.26（25米池），2021.12.21（25米池），2021.11.27（中航），2021.11.20（中航），2021.10.30（中航），2021.10.23（中航）、2021.10.17（25米池）、2021.10.02（中航）。

3. 私教，41次。中间从5月到8月中断了四个月，2022年要避免这种长时间中断的情况。

【快乐储蓄罐】

1. 快乐独处- 快走

我喜欢快走，自己一个人走的时候或者和队友两个人走状态最好，速度最快。

2. 快乐伴侣- too late

昨晚我俩都没睡好，做了些乱七八糟的梦，队友今早也没有早起。

送他到班车点，跟他玩笑，假装生气，说他太敷衍，道歉也too late。

3. 快乐母子- 小鸡食米

送两兄妹上学，柚子妹骑着滑板车跑到前面，我趁势慢一点陪苹果哥走一段。

在他额头上多亲了几下，跟他玩一下小时候的小鸡食米游戏。我说一口气只能亲20下了，他又问我一口气数数可以数到多少。我试了下，只能数到65。

4. 快乐母女- 比心

今天出门早，柚子妹上校车也比平时早多了。她不让我走，必须等校车开出才能离开，还要求一直看着她，不能扭头跟别的妈妈聊天。

站在草地上，各种比心，小心心，大心心，巨大的心，还有各种姿势的拜拜。全套做完，她也在座位上呼应着，车终于缓缓开出了。

5. 快乐大家庭- 母女

今早跟奶奶聊了下老外婆。老外婆思女心切，也遇到了些烦心事儿，一早就给奶奶打了好多电话。

6. 快乐朋友- 云养娃

阿凤安排了周五的活动，中午一放学就去吃牛肉火锅，吃完她带三个娃去看电影。我得五点钟去接柚子妹，看不了电影，一起吃饭、送去电影院没问题。

阿凤说，放心，一个人带三个八九岁的娃看电影，轻松。