少食多餐有门道

        少食多餐就是三餐之外再加一点餐点，每隔三个小时左右进餐，甚至每日进餐五餐至六餐。

      为什么一天要吃这么多餐？

    第一，少食多餐能够持续保持饱腹感，从而减少暴饮暴食的欲望。

    第二，吃东西是缓解压力的方法之一。在工作期间适当适量加餐，可以振奋精神，缓解压力。

    第三，少食多餐，能够减轻以往大量进食时肠胃的压力，减轻胃肠道负担，减少肌肉损害，促进新陈代谢，减少体脂，排毒养颜。

    少食多餐具体怎么操作呢？

    第一步，将2/3的能量放在三顿正餐中，1/3的能量放在加餐中。

    第二步，三顿正餐要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，每餐都有谷物、蔬菜和优质蛋白质。

  第三步，加餐。上午十点到11点，期间早餐差不多消耗完了，这时候可以进行一次加餐。下午三点到四点可以加餐一次。

      加餐吃什么？

      要补充自己消耗的营养素，选择富有营养的食物，比如几粒坚果加一个水果，加一杯酸奶。

      下午茶的时候可以喝些牛奶，酸奶，咖啡，加上水果和小点心。